专吃水果不吃主食能减肥吗（吃水果代餐能减肥）

导语：身材不好降低个人外在形象，气质全无，而且过度肥胖是诱发各种慢性疾病的“隐形杀手”，加重心脑血管负担。为了身体健康，拥有苗条的身材，越来越多的人加入到了减肥的行列中。

很多人咬牙坚持减肥一段时间之后，效果不太明显，竟然还出现了越减越肥的情况。

在减肥期间坚持清淡饮食，选择一些低热量的食物，最近几年吃水果减肥成了一种备受年轻人追捧的方式，建议大家在吃水果的时候学会挑选，坚守以下这几个原则，或能够帮助早日减肥瘦身。

01

吃水果代餐能减肥？肥胖人群牢记：“2吃3不吃”，或拥有苗条身材

★ 2吃

吃猕猴桃

猕猴桃有“维C之王”的称号，是一种富含维生素的水果，热量低，在减肥期间吃猕猴桃能够填饱肚子，还能够克制食欲，减少对高热量食物的摄入，对减肥瘦身大有益处。

猕猴桃性寒，在减肥期间吃猕猴桃也应该控制好量，每次吃1~2个，不能超过三个，避免加重宫寒，对女性身体造成伤害。

吃苹果

苹果中含有丰富的维生素C、果胶、纤维素的营养物质，有很好的减脂作用，加快人体的新陈代谢速度，避免体内脂肪堆积。苹果的含钙量也比较高，有利尿消肿的作用。

含有的果酸可以减慢人体对胆固醇的吸收，苹果对于减肥人士来说是一种非常友好的减肥水果。苹果的含糖量比较低，富含维生素和矿物质，纤维素的含量也比较高，不会因摄入过多的糖分而导致肥胖。

★ 3不吃

不吃榴莲

来月经来临之前吃榴莲能够缓解痛经现象，这是很多女性亲身体验过的。不同的人对榴莲持有的态度也有很大差异，有一些人特别喜爱吃榴莲，但是有些人连榴莲的味道都闻不了。

虽然榴莲闻起来不怎么样，但是口感不错，营养价值比较高，在平时吃榴莲可以为人体补充营养。但是想要减肥的人应该尽量少吃，因为榴莲热量比较高，经常吃榴莲会降低减肥效果，越吃越肥。

不吃牛油果

牛油果是最近几年深受年轻人欢迎的一种进口水果，含有丰富的维生素、蛋白质，有养生保健的功效，各种各样的牛油果饮品也争相上市。

在减肥人士的菜单中经常能看到牛油果的身影，实际上减肥期间不适合吃牛油果，因为牛油果中含有大量的脂肪，不适合在减肥期间吃。

不吃荔枝

“一骑红尘妃子笑，无人知是荔枝来”。荔枝在古代的时候就有大量的文人来歌颂他，在古代是高贵的象征。荔枝不能吃太多，吃太多容易导致肝火旺盛，还会降低减肥效果。

含糖量高，升糖指数也比较高，减肥期间吃荔枝会伤害胃黏膜，严重的情况下还有可能会导致昏厥。

02要想早日瘦身成功，还需要养成这几个好习惯

规律作息

要想早日瘦身成功，首先要养成好的作息习惯，保证充足的睡眠，避免熬夜，劳逸结合。瘦素是在夜晚分泌的，长时间熬夜，瘦素分泌不足自然不能瘦身。

早睡早起，保证充足的睡眠，保证瘦素正常分泌才能够早日瘦身成功。

坚持运动锻炼

想要减肥的人可以多去户外运动锻炼，游泳、骑自行车等有氧运动能够燃烧体内多余的脂肪，有燃脂塑形的功效。

多喝水

水是生命之源，是人每天都要摄入的一种物质，大家都知道水对人体有多重要。需要每天摄入足量的水分，促进新陈代谢，帮助排出堆积在肠道内的废物和有害物质。喝水能够美容养颜，养成每天喝8杯水的好习惯，晚上睡觉之前也应该适当的喝些水。

大家还有什么减肥的好办法吗？不妨在下方留言讨论。