老年人运动操作示范（应成为居家体育锻炼的主要载体）

作者：朱越强 教育部办公厅等十五部门关于印发《儿童青少年近视防控光明行动工作方案（2021—2025年）》的通知（教体艺厅函〔2021〕19号）在“总体要求”中提出：加强党的全面领导，政府、学校、医疗卫生机构、学生、家庭、社会协同推进，引导全社会树立正确健康观、教育观、成才观，形成有利于儿童青少年视力健康的生活学习方式、教育管理机制和良好社会环境，切实提高儿童青少年视力健康水平在第三款第三条中提出：“强化体育课和课外锻炼，着力保障学生每天校内、校外各1个小时体育活动时间”“全面实施寒暑假学生体育家庭作业制度，引导家长营造良好的家庭体育运动氛围”从预防近视的角度提出了“全面实施寒暑假学生体育家庭作业制度”，2020年10月15日，中共中央办公厅 国务院办公厅印发《关于全面加强和改进新时代学校体育工作的意见》第二款第7条提出：“合理安排校外体育活动时间，着力保障学生每天校内、校外各1个小时体育活动时间，促进学生养成终身锻炼的习惯”教育部等八部门关于印发《综合防控儿童青少年近视实施方案》的通知(教体艺〔2018〕3号)提出“鼓励支持孩子参加各种形式的体育活动，督促孩子认真完成寒暑假体育作业.......”“全面实施寒暑假学生体育家庭作业制度，督促检查学生完成情况”，我来为大家讲解一下关于老年人运动操作示范?跟着小编一起来看一看吧!

老年人运动操作示范

作者：朱越强

教育部办公厅等十五部门关于印发《儿童青少年近视防控光明行动工作方案（2021—2025年）》的通知（教体艺厅函〔2021〕19号）在“总体要求”中提出：加强党的全面领导，政府、学校、医疗卫生机构、学生、家庭、社会协同推进，引导全社会树立正确健康观、教育观、成才观，形成有利于儿童青少年视力健康的生活学习方式、教育管理机制和良好社会环境，切实提高儿童青少年视力健康水平。在第三款第三条中提出：“强化体育课和课外锻炼，着力保障学生每天校内、校外各1个小时体育活动时间”。“全面实施寒暑假学生体育家庭作业制度，引导家长营造良好的家庭体育运动氛围”。从预防近视的角度提出了“全面实施寒暑假学生体育家庭作业制度”，2020年10月15日，中共中央办公厅 国务院办公厅印发《关于全面加强和改进新时代学校体育工作的意见》第二款第7条提出：“合理安排校外体育活动时间，着力保障学生每天校内、校外各1个小时体育活动时间，促进学生养成终身锻炼的习惯”。教育部等八部门关于印发《综合防控儿童青少年近视实施方案》的通知(教体艺〔2018〕3号)提出“鼓励支持孩子参加各种形式的体育活动，督促孩子认真完成寒暑假体育作业.......”。“全面实施寒暑假学生体育家庭作业制度，督促检查学生完成情况。”

学校体育要在以“立德树人”这一根本任务引领下，以“教会、勤练、常赛”为学校体育工作的核心，加强教材和课程的一体化建设，充分发挥校内和校外两个主阵地，提高校一小时和校外一小时体育锻炼的质量，确实帮助学生掌握基本的运动知识技能、发展体能，培养运动兴趣，在运动中享受乐趣、增强体质、健全人格、锤炼意志，促进身心健康，培养良好运动习惯，最终培养德智体美劳全面发展的社会主义建设者和接班人。

二、制约体育家庭作业有效开展的因素

（一）气候因素。足够的体育场地是学生参加正常体育活动的保证，据了解，在我国中小学校每年受台风、潮湿、下雨、高温、寒冷、雾霾等天气影响，而无法正常进行室外体育活动的时间达近四成。如：广州地处南亚热带，气候属南亚热带典型的季风海洋性气候，广州每年出现潮湿、有雨的天气也占有很大的比例，仅在2016年全年雨天162天，其中，2－6月为77天，9－12月为35天；2015年全年147天，其中，2－6月70天，9－12月为30天； 这些天气的出现影响了学校正常开展体育教学，从而客观上减少了学生参加体育锻炼的时间，降低了体育锻炼的质量。

（二）过程管理因素。毛振明、钱娅艳、程天佐在《推进“体育家庭作业”开辟学校体育“第二战场”》研究得出：体育家庭作业普遍存在难留、难做、难收、难判等四难问题，这四个“难题”归纳出家庭体育作业中作业布置、作业管理、练习过程监督和练习结果的评价问题。

（三）过程指导因素。体育家庭作业通常是离开了教师的“教”这个环节，而陪伴在孩子身边的家长绝大部分家长不具备指导孩子科学锻炼的专业知识和能力，对于专业强、动作复杂的体育家庭作业，孩子练习过程中常会出现不规范动作，家长无法作出及时、科学的指导。

（四）结果评价因素。对于体育作业而言，学有评价的学练是不完整的学练。学生在完成体育家庭作业时，其过程没有专业人员的观察、指导，练习过程及结果的客观性无法教师无法得知，学生自己更无法感知。因此，学生无法对自己锻炼结果进行分析、总结经验，教师无法根据孩子的练习情况给出客观的指导建议。如果技术动作难度大，技术路线复杂，或需要借助外部资源才能完成等的作业，将导致孩子无法顺利完成，长此以往，将导致学生失去运动兴趣，甚至受到伤害。

（五）家庭环境因素。随着社会经济的发展，我们居住、生活、学习的环境和方式都发生了很大的改变，许多孩子居住的社区环境不能够根据孩子学习的时间提供锻炼的便利，特别是在疫情防控常态化时期，这 种矛盾更加突显。此时，能够提供便捷锻炼的环境就是自家院子、阳台、客厅等。针对此环境，推进“一绳一垫”练习方案显得适应性广泛。

三 、“一绳一垫”及“一绳一垫”家庭体育作业的概念

所谓体育家庭作业，就是学生回到家中，按照体育教师为孩子们制定的家庭锻炼计划，进行各种体育锻炼，以达到增强学生体质健康水平，培养学生终身锻炼习惯的目的。

“一绳一垫”是指跳绳和瑜伽垫，跳绳和瑜伽垫器材简单、安全、方便保养与管理，根据跳绳、瑜伽垫的锻炼功能和锻炼对象的身心特点，能够开发出满足各种群体人员锻炼需求的丰富的锻炼方法。“一绳”发展跳绳运动技能，“一垫”则借助瑜伽垫发展体能和身体素质。“一绳一垫”家庭体育作业是根据跳绳、瑜伽垫的功能和锻炼对象的身心特点感叹词的体育家庭作业，帮助家庭成员及孩子在课余时间能够完成居家体育锻炼。

四、“一绳一垫”作为家庭体育作业载体的依据

（一）对青少年个体而言

1、与学校体育相衔接，家庭运动也是学校课业训练。以广州市为例，2012年，广州市教育局发布通知将跳绳作为全市小学生必须掌握的运动技能。全国许多地方也已将跳绳纳入体育中考项目。“一绳”发展跳绳运动技能，“一垫”则借助瑜伽垫发展体能和身体素质。

2、训练内容和训练方法多样，不会过于枯燥乏味。相较跑步而言，跳绳训练内容多样，可以根据不同年龄段及自身水平选择不同的训练课程和难度级别。一张瑜伽垫更是可以完成身体躯干、肌肉激活、功能性拉伸等多种训练内容。

3、简单高效。当前青少年学业压力较大，留给青少年自主支配的体育锻炼时间较少。跳绳和借助瑜伽垫进行的身体锻炼则无需过多的空余时间，只需在短暂的休息时间或者作为学业学习间歇的调剂项目来完成即可，对学生而言，即完成了体育锻炼也节省了时间。

(二）对家庭而言

1、运动项目进入门槛低，实施简易。不同于足球、篮球、羽毛球等项目，跳绳参与者不需要过多的专项运动技能基础和掌握运动项目的基本规则，绝大部分家庭成员都可以融入其中。

2、家就是运动场馆，客厅就是田径场。相对于三大球或其他运动项目而言，大都需要专业的运动场地才可进行，而跳绳和借助瑜伽垫进行的身体练习则无需专业场地，而且所需物理空间较小，客厅也可以是运动场。结合社会现状而言，居民社区的人均体育场地面积和设施是难以承载社区居民的运动需求的。

3、经济实惠，使用方便，家庭运动成本支出小。不同于其他专业运动器材，一根跳绳、一张瑜伽垫，价格相对较为低廉，更为经济实惠。

（三）对社会而言

可以解决目前运动设施难以一步到位建设好的难题，缓解了体育场馆设施建设的压力。2019体育场地面积25.9亿平方米，人均1.86平方米。国务院办公厅在2019年印发的《体育强国建设纲要》中提到，到2035年，人均体育场地面积达到2.5平方米。“一绳一垫”恰好可以满足部分居民足不出户就可以完成体育锻炼，能够减缓体育场地设施建设的压力。

五、 开展“一绳一垫”家庭体育锻炼的意义

开展“一绳一垫”家庭体育锻炼，不仅是对青少年体质健康的发展具有重要提升作用，对整个家庭体育文化乃至整个社会的运动健康理念传播都具有重要意义。

（一）提升青少年体质健康水平，塑造良好运动习惯和健康人格

“一绳一垫”方案借助跳绳和瑜伽垫两种简单便捷的训练器材，让学生在课余时间就可以完成居家体育训练。跳绳运动能够很好的发展青少年的心肺功能、发展学生的耐力、速度、协调等身体素质。另一方面，长期家庭运动氛围的塑造，有利于帮助青少年建立良好的运动习惯和坚韧的品格。

（二）增进亲子关系，打造健康的家庭氛围

在家庭“一绳一垫”训练过程中，建立起了孩子与家长之间一座新的沟通桥梁。通过家庭体育运动中包含的合作与竞争的相处方式，增进孩子与父母之间的沟通，整个家庭有了共同的兴趣与话题，从而打造一种健康的家庭氛围。这种健康的家庭氛围不仅仅是身体上的健康，更是心灵的健康。

（三）营造和谐健康的家庭体育运动新风尚

就一家一户而言，“一绳一垫”家庭体育运动方案的落实是打造一种健康的家庭氛围，推 广到一个社区，一座城市，则是在更广大的范围内传播跳绳和家庭体育运动的方式方法以及体育运动健康的理念。“一绳一垫”进入千家万户，则是在全社会营造了一股和谐健康的家庭体育运动新风尚，也正是对全民健身运动的积极响应。

当前，智能体育运动器材还没有全面进入居民家庭，现阶段大部份庭采用的仍是普通的跳绳或者瑜伽垫。未来，应当着力推动各类新兴智能体育器材的逐步进入居民家庭，让家庭体育运动更加便捷、专业、科学，让智能化的“一绳一垫”进入每个家庭，在每个居民家庭中都有着如同常备医药箱一样的地位，让每一个家庭都能享受到体育科技所带来的便利。

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