增肌训练动作单独肌肉群怎么安排（你还不知道离心控制）

哈喽大家好

今天给大家讲讲训练肌肉中不可忽视的离心控制法则对增肌的好处。

什么是离心收缩呢。肌肉的运动方式就是向心力跟离心力。也就是拉伸的更长 收缩的更短。

拿俯卧撑训练胸肌来举例说明

直入主题的去分析。通俗一点的说。就是俯卧撑在下放得过程就是离心收缩。而我们所要重视的就是这个过程得 控制！也就是下放过程要非常非常慢 越慢越好， 快上慢下的节奏对肌肉有更加深层次的刺激。效果当然也是事半功倍。对于增肌训练而言 此方法适用于任何无氧运动。也是必须要有的技巧之一！ 好了今天就分享到这里。

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