养成一个好习惯只需要21天 养成一个好习惯只需要21天

看着身边的同龄人都升职加薪，闺蜜们都有一个好身材，我们觉得自己不能再这样下去了，暗暗下定决心一定要改变！于是开始给自己制定了各种学习锻炼计划，不过令人苦恼的是却总是因为出差、朋友聚会、临时会议等原因坚持不了几天就不了了之。于是我们开始在网络上寻找可以帮助自己养成好习惯的方法，这时候网络上的各种励志视频、心灵鸡汤文都告诉你只需坚持21天，坚持21天你就能获得一个好习惯！

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事实真的如此吗？我们辛辛苦苦地坚持了21天的减肥、跑步、练瑜伽、学英语、早起行动后，我们真的就养成了这些良好的习惯吗？

21天养成一个好习惯这个说法错在哪？

第一个提出这个概念的是临床心理学家、整形外科专家马尔茨博士。马尔茨博士在临床研究中，发现一个有趣的现象，他的许多整容患者、截肢手术患者需要花费大约21天的时间才能习惯自己手术后的外貌。于是，马尔茨博士在1960年出版的个人著作《心理控制术》一书中指出：“精神世界的某些破旧立新至少需要21天的时间。

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在经过国内外各种成功学大师的演讲、各类企业营销培训后，“21天”成了一个神奇的数字。每个不甘于现状，渴望有更好的工作生活条件而寻求改变的人，都获得了一个概念—坚持21天就能获得一个好的习惯。

事实上，马尔茨博士在书中提出的21天是针对“某些”新的精神习惯，而且是“至少”。

但因为某些别有用心的宣传利用我们总是喜欢看到自己想看到的以及趋易避难的生理本能，21天养成一个好习惯这个概念深入人心，几乎成了一个定律。

事实上在2009年，伦敦大学学院的菲利帕·拉利等人在《欧洲社会心理学杂志》发表文章，指出新习惯养成时间绝非21天，其真实的时间因人而异，且差异极大。

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在拉利等人开展的的实验中，96名志愿者被要求尝试养成一项自己想要养成的新习惯。例如“在午餐时喝一瓶水”、“晚饭前跑步15分钟”。志愿者们在12周的时间内每天报告自己的进展。

实验观察结束后，研究团统计分析了收集的数据，结论是：有的人养成新习惯的时间是18天，也有的人直到实验结束的第84天也没有养成。

这种时间上的差异是符合事实逻辑的，经得起推敲的，因为我们每个人改变的动机和意愿强烈程度各不相同，任何“包治百病”的说辞最终都被证明是谎言。

那么究竟怎样才能养成一个好习惯？

答案可以参考四步走。

第一步：明确自己迫切需要改变的事情是什么，不改变会影响我们整个的人生，一件就好。

第二步：确定一个清晰的目标，清晰到可以看的见，量化到明确自己每天需要花多少时间去做这件事。

第三步：明确反馈机制，明确到做了会有什么反馈，不做又有什么反馈。

第四步：每周坐下来以笔记的形式总结距离目标还有多远。

等到某天这件事就像吃饭睡觉一样自然时，我们可以开始新的习惯养成四步曲。