自然分娩呼吸减痛法（拉玛泽呼吸法呼吸减痛的分娩法）

呼吸减痛分娩法共三个部分：

一、廓清式呼吸

二、神经肌肉控制运动

三、呼吸技巧训练

其实这就是需要孕妇在肚子痛的时候，把注意力转移到呼吸上，孕妈就离成功不远了！

呼吸要点：

一般情况下，很多孕妈在阵痛来临时，都会闭着眼睛，呼吸急促，全身紧绷，甚至大叫，但其实这样的做法是不对的。正确的做法是：睁着眼睛看向一处，呼吸尽可能地变慢，全身放松，而且这种呼吸方法是最不消耗体力的，这样保存下来的体力也可以使用在生产的过程中。

呼吸方式：

一、廓清式呼吸

这种呼吸方法其实就是在呼吸时肚子会有起伏，而胸腔起伏较小，甚至没有。这种呼吸方式也可以称为深呼吸，在呼吸时要匀速且缓慢的呼吸着，以维持机体平衡且全身放松。

二、胸式呼吸

根据意思来说，就是胸腔有起伏的呼吸，呼吸的时候起伏较小，甚至没有。正常情况下，一般一分钟呼吸16-20次，3秒完成一次呼吸。阵痛来临时，一分钟呼吸6-8次，8秒完成一次呼吸。如果孕妈觉得肚子越来越痛也可以自己进行适当的调节，不太痛的时候尽量慢，痛的时候就快一些，等到不痛的时候又可以慢下来……（如痛感来临时，呼吸节奏可以是吸1-2-3-4，呼1-2-3-4，吸1-2-3，呼1-2-3，吸1-2，呼1-2，吸，呼，不痛的时候就慢慢又倒转过来）

● 神经肌肉控制：

这个主要是帮助孕妈在宫缩来临时，可以放松全身肌肉，让子宫可以无拘无束收缩。这个方法也是需要老公来帮忙的！首先左臂用力，其他部位放松，再右臂用力，其他部位放松，其次左腿用力，其他部位放松，再右腿用力，其他部位放松，最后左臂右腿、左臂左腿用力，其他部位放松，再右臂左腿、右臂右腿用力，其他部位放松！每天至少练习一次，一次15-20分钟。

● 呼吸技巧：

以深呼吸 放松为基础，结合产程进度做，把之前的知识实践运用起来，更能达到减轻分娩疼痛的效果！

● 喉咙式呼吸：

此种呼吸方式，较多的运用在生产过程中孕妈妈已经有了便意，但宫口还未全开，医生说还不能用力的情况下，并不是每个孕妈都会遇上！这个时候，孕妈要讲“茄子”，嘴形保持在最后的发音“子”上，然后吸吸吸吸吐，从嘴巴牙齿之间的缝隙一下一下吸进去空气，然后撅起嘴巴吐气。

第一产程（宫颈扩张期）：宫缩30秒左右，间歇5~6分钟开始，到子宫颈口开全

● 初步阶段（宫口开3公分内）:宫缩间隔为5-6分钟，每次持续30-50秒。孕妈可以躺着也可以坐着，但是眼睛要注视一点。宫缩开始，腹式呼吸，全身放松；再胸式呼吸，吸1-2-3-4，呼1-2-3-4，匀速呼吸大约四次；最后腹式呼吸，宫缩结束。

● 加速阶段（宫口开4-8公分）此时已经进了待产房，宫缩间隔为2-4分钟，每次持续60秒。这是最让孕妈难以忍受的阶段。宫缩开始，腹式呼吸，全身放松；再胸式呼吸，吸1-2-3-4，呼1-2-3-4，吸1-2-3，呼1-2-3，吸1-2，呼1-2，吸，呼，吸1-2，呼1-2-，吸1-2-3，呼1-2-3，吸1-2-3-4，呼1-2-3-4；最后腹式呼吸，宫缩结束。

● 转变阶段（宫口开全8-10公分）此时的宫缩间隔变为60-90秒，每次持续60-90秒。宫缩开始，腹式呼吸，全身放松；再喉咙式呼吸，连续4-6个快速吸气再大呼气，吸吸吸吸呼；最后腹式呼吸，宫缩结束。

第二产程（胎儿娩出期）：指子宫口开全到胎儿娩出，这个时候已经上到产床，孕妈可以双手握住支架，肘部弯曲向上提，脚踩着脚踏往下蹬，背紧靠床，下巴往前缩，大口哈一口气，眼睛看向肚脐，屏住呼吸，往下用力，吐气，一阵宫缩大致用三次力，不宫缩的时候就休息放松，如果遇到医生叫不要用力的时候，就做哈气运动，嘴巴张开，喘气式气促呼吸。

第三产程（胎盘娩出期）：指从胎儿娩出到胎盘娩出，初生产妇需要十分钟至一个小时。胎儿娩出后，仍染还会有宫缩以此来促使胎盘娩出，但是此时的宫缩相对来讲是无疼痛的。孕妈只要等医生来清理缝合伤口就行了。

以上所有呼吸在28-32周的时候，孕妈就可以在家练习了，勤加练习，生产的时候就会顺利很多！#清风计划##健康侦探社#

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