减肥可以晚上不吃晚饭是正确的吗(减肥可以不吃晚餐吗)

想减肥,一定要避免摄入脂肪?

减肥可以晚上不吃晚饭是正确的吗(减肥可以不吃晚餐吗)(1)

不一定。脂肪的种类有很多种,只有一种脂肪一定要避免:反式脂肪。这种人造脂肪不不但有害健康,还会增加肌肉分解。

优质的脂肪,比如不饱和脂肪(橄榄油、牛油果、坚果)和欧米伽-3脂肪(三文鱼、鲑鱼),不但不会转化为体脂,而且极易燃烧,能在训练中提供能量,促进体脂消耗。

少吃能减肥吗?

减肥可以晚上不吃晚饭是正确的吗(减肥可以不吃晚餐吗)(2)

减重其实是要形成热量差,简单来说就是你每天摄入的热量应该少于总消耗的热量。可以适量减少总热量摄入但不能节食。虽然节食可能造成短期内体重减轻,由于你在食物中摄取的热量不足,身体开启保护机制,这样会自动降低你的基础代谢值,热量差就无法形成。

由于晚餐比较接近睡眠时间,晚餐不能过量,也不能不吃,要根据全天的饮食结构来安排。如果不吃晚餐,那么胃里的胃酸就会对我们的胃造成一定的损伤,长期不吃晚餐的话,久而久之就会得胃病,严重的甚至可能会导致胃癌。所以我们讲,晚餐是一定要吃的。

晚餐可以素食为主,如蔬菜、菌菇、豆制品等,进食量不宜超过七成饱;睡前4小时内尽量避免进食含咖啡因的食物、辛辣食物、油腻食物和酒类。

例如:杂果燕麦饭、黄瓜金针菇汤、绿豆芽炒鳝丝等。

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