一条腿xo型腿怎么矫正(康复师教你7步矫正XO型腿)

自我检测

XO型腿外观上具有O型腿和X型腿的特点,双腿、踝关节靠拢时,膝关节可以并拢但小腿间空隙较大~

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危害

这种腿型会伴有股骨内旋、骨盆前倾、膝外翻、足外翻不良体态的产生。对我们髋膝踝关节造成不同程度上的磨损!

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正常的膝关节,压力是平均分布在关节面上的。而0X型腿的人,由于膝关节外翻,身体重量就过多集中于膝关节外侧关节面上,同时下肢力线不良,髌骨及股骨之间的摩擦增多,易导致髌骨软化。过度的压力和摩擦力,会导致膝关节外侧软骨面磨损,胫骨平台塌陷,继发骨性关节炎。到年龄大了,就容易出现关节痛,影响到正常的行走活动。

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七步矫正XO型腿

一、松解足底筋膜

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动作要领:松解足底筋膜,利用按摩球滚动,每次1分钟。另一侧动作相同,方向相反。

二、拉伸髂腰肌

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动作要领:拉伸髂腰肌是,重心向前倾,同时身体做最大程度扭转,每次15秒,每天3-4次。另一侧动作相同,方向相反。

三、松解大腿内收、内旋肌群

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动作要领:泡沫轴滚动,每次1分钟、每天3-4次。另一侧动作相同,方向相反。

四、青蛙趴 —拉伸内收肌群

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动作要领:两条腿距离尽可能大的分开,每次15秒,每天3-4次。另一侧动作相同,方向相反。

五、抗阻下蹲

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动作要领:保持膝盖与踝关节垂直下蹲,每组15个,每天3-4组。另一侧动作相同,方向相反。

六、拉伸股二头肌、外展肌群

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动作要领:小腿尽量与身体垂直,每次15秒,每天3-4次。另一侧动作相同,方向相反。

七、弹力带抗阻小腿内旋

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动作要领:尽量保持大腿不动,小腿向内旋转,每组15个,每天3-4组。另一侧动作相同,方向相反。

#运动康复案例#矫正 “0X”型腿 内八字 足外翻

【主诉】女,40岁,膝关节内侧疼痛,鞋底两侧磨损严重,左髋偶尔疼痛。

【评估】“4字”试验 ,托马斯试验 ,单脚屈膝下蹲 ,磨髌试验 ,双侧下侧肌张力偏高,伴随紧张,腘窝瘀堵,膝关节疼痛vas6,该患者为典型的膝关节外翻,足外翻。

【康复】ST手法松解 肌筋膜松解 髋外旋肌激活 3D拉伸

【反馈】膝关节疼痛消失,髋关节恢复功能位,膝外翻 足外翻明显改善,步态趋于正常,双侧肌力平衡。

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如果在练习过程中出现无法忍受的疼痛或动作受限,建议先进行系统性评估后(咨询),再进行针对性训练。以上练习建议大家按顺序进行操作,感受目标肌肉收缩发力是练习重点。练习中遇到的问题可以留言。欢迎大家继续关注、收藏、转发~

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