为什么补钙还需要加维生素d（通过晒太阳补钙）

很多人都貌似知道，经常晒晒太阳有好处，可以补钙，防止骨质疏松。

其实晒太阳并不能补钙，而是补充维生素D。现在大部分人都住楼房，晒太阳的时候，都会在自家阳台，各种玻璃晒晒暖暖，确实舒服。可是隔着玻璃，晒太阳，连维生素D也补得有限。

民间流传的晒太阳补钙，其实是不对的，因为晒太阳并不能补钙。但是晒太阳可以补充维生素D。咱们的皮肤，通过紫外线的照射可以合成维生素D，供我们所用，我们在外面晒15-30分钟，一周三次，就够咱这一个周所需的维生素D了。

所以，晒太阳补充的是维生素D，而并非补钙。同时大家还得了解，晒太阳也得会晒，对于大部分人来说，晒太阳补充维生素D，也不太现实。

有很多人，躺在阳台的摇椅上，晒着太阳，美其名曰补钙，或者补充维生素D；其实最大的好处，就是舒服，并不能实现补钙。

太阳中的紫外线有三种光波，分别是UVA 、UVB、UVC，其中能够让我们的皮肤合成维生素D的是这种UVB，这个光波穿透能力特别弱。很难穿透玻璃，那么自然合成维生素D的能力就会大大减弱。

别说隔着玻璃晒太阳，就算是我们平时秋冬季穿的衣服厚一点，或者夏季出门涂了防晒霜，也会把UVB挡在外面，合成维生素D的能力也会减弱。

哪有人说了，我光着胳膊，没事去太阳底下，每周晒个几次，不就能补充维生素D了。

当然，如果一个人有这个条件，也可以满足自己的维生素D的需要，但现实就是大部分人没有时间去穿着短裤短袖经常晒晒太阳，除非是财富自由一直住在三亚的人儿。

大部分人年轻人，怕晒太多晒多了，把自己晒黑，还怕紫外线伤害皮肤，别说主动晒太阳，大部分人还想涂防晒霜。再者，随着我们年龄增加，尤其是老年人，皮肤的合成功能会下降，比如一个70岁的人只有20多岁的人的合成能力的1/4，而对于老人来说，更维生素D的补充。

我们大部分人，以为钙就是防止骨头疏松的基础，补钙就能预防骨质疏松，保护骨骼健康。其实准确地说：钙＋维生素D＝骨骼健康。

我们吃进去的钙，是要经过肠道吸收的，如果只补充钙，肠道的吸收能力是有限的，比如吃进入100份钙，可是能被吸收的只有25份，大部分钙最后随着大便排出去了，也就是浪费了。这时候，钙的黄金搭档维生素D出面，维生素D和受体结合后，打开了肠道上的一些钙离子通道，让钙离子能够被吸收的更多更快。这样就不会浪费更多的钙，人体就能真正补充更多的钙了。

所以补钙的同时，也得补充维生素D。

维生素D：

含有维生素D的食物并不多见，常见含有维生素D丰富的食物包括：海鱼，奶酪，蛋黄等；这些食物要么我们平时很少吃，比如奶酪；要么只有海边的人才能总吃海鱼；蛋黄也不宜多吃，过多的蛋黄可能还会影响到心血管健康。所以，通过食物补充维生素D ，有点困难。

还有一个办法就是，我们今天讨论的重点：晒太阳。

可是晒太阳的可行性，上面也分析过了，对于大部分人来说，有点难。

（当然，如果有条件，能吃海鱼、奶酪等食物，并且能正确的晒太阳，这样补充维生素D是最好的选择。）

钙：

含钙丰富的食物，还是蛮多的，比如各种奶制品：牛奶、酸奶等，不但含量高，而且容易吸收。各种豆制品，比如：豆子、豆腐、豆干等。各种坚果，比如：花生、核桃、开心果、腰果、杏仁等。深绿色的蔬菜，比如：小白菜 、油菜、干海带、干木耳、紫菜等。

日常饮食中，可以适当加一点上述食物，尤其是长期喝奶，利于补钙。

没事熬点骨头汤补补钙，骨折的人康复的时候都这样干？

可是事实并非如此，熬制骨头汤的过程，溶解到汤中的钙质少之又少。骨头汤看起来浓稠，主要是因为骨髓中的脂肪被煮到了汤中，脂肪多了，汤自然就看起来稠。当然您可以喝汤，但不宜过多，过多的骨头汤会升高血脂，升高尿酸，并不会补钙。

我们再次强调，能从食物中摄入钙和维生素D，尽量从食物中摄入，什么保健品和药物，都不如食物补充好。

我国人均从饮食中摄入的钙只有400mg，中国抗骨质疏松指南建议，成人每日钙摄入量应达到800mg，50岁以上则建议为1000-1200mg。可见，我们的钙摄入不足指南推荐的50%。

所以，饮食中还得继续补充含钙量高的食物，必要时就得补充钙片和维生素D。

现实中，有一些人，饮食习惯不一样，或患了某种疾病，或随着年龄的增加，食物摄入量受限，这时候单纯靠食物补充钙和维生素D，已经无法满足人体的需要，最终就得通过钙片和维生素D来满足我们的需要，来保护骨骼健康，预防骨质疏松。

第一隔着玻璃晒太阳不能补钙，也不能补充维生素D；

第二晒太阳不能补钙，补充的是维生素D，也就是钙的黄金搭档；

第三有条件还是建议大家抽空晒晒太阳，和大自然亲密接触，但要会晒；

第四健康饮食很重要，我们日常饮食中尽量选择一些含钙丰富的食物；

第五必要时，部分人群需要钙片和维生素D补充，记住了最便宜的就行，只买对的，不买贵的。

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