扭伤了是要冰敷还是热敷（扭伤到底该冷敷还是热敷）

任何关节扭伤，都是早期冷敷，后期热敷。不要把这个顺序搞反了。

●早期冷敷的目的是控制水肿，缓解疼痛。

肿胀缓解即可停止冷敷，最多冷敷到伤后 48 小时。推荐的频率是每 2～3 小时一次，每次 15～20 分钟。

●后期热敷的目的是加快循环，促进损伤修复。

肿胀缓解后，或扭伤 48 小时后，可以开始进行热敷。可以根据自身情况考虑早中晚各热敷一次，每次 15～20 分钟，温度以 40℃～50 ℃ 为宜。