为什么睡不好觉没精神（这5种情况对症调节）

随着天气越来越炎热，再加上心烦意乱、各种蚊子和苍蝇在旁边嗡嗡地叫唤等，使得人们的睡眠质量越来越差。众所周知，睡眠质量差可引发多种问题，如身体肥胖、精神萎靡和心理性疾病等。失眠并不是普通得睡不着觉，分为多种类型，根据不同的类型来调节。

1、深夜晚睡

不少人到了夜间异常兴奋且精气神十足，玩手机、打游戏或读书等一直到凌晨两三点钟才能睡着。但因为第二天正常上班而不得已早起，醒来后没有任何精神。这种情况下应正确安排工作以及生活，白天把所有的工作和事情全部处理完；睡觉前一个小时拒绝玩电子产品，因为电子屏幕发出来的光线会抑制褪黑激素，从而引起睡眠障碍。另外，睡觉前应把卧室的灯光全部关掉，拉上窗帘或戴上眼罩，以免光刺激而影响睡眠。

2、慢性失眠

躺在床上一个小时以上翻来覆去睡不着觉，在整个睡眠过程中多次醒来，清醒持续几分钟或一个小时以上，同时伴有说梦话。这种情况下应调整好睡眠环境，睡觉前把卧室温度降低，在22~24℃即可；选择遮光性比较好的窗帘，必要时需带上耳塞和眼罩。

不妨多听一听海浪声或下雨声的音乐，这样能帮助去除内心的繁杂；不能在床上做跟睡觉无关的事情，如玩手机或读书等。白天应适当地增加户外活动时间，如骑自行车、游泳慢跑或散步等，不过睡觉前一个小时不能做剧烈运动，不然会影响睡眠。

3、夜晚醒来却难以入睡

躺在床上能正常入睡，不过几个小时后就会醒来，醒来后总是想杂七杂八的事情，根本无法继续入睡。每天晚上深睡眠的时间很少，早晨起床后会感觉到头痛头晕和看东西模糊。这种情况下晚上醒来时不能看表，不然会更加焦虑，不妨尝试着把注意力转移到呼吸上。醒来后可以喝杯牛奶或躺在床上听轻音乐；必要时还需寻求心理医生帮助，做好心理方面疏导。

4、晨起赖床

晚上睡觉比较困难，早晨总是赖床且难以睡醒。平时上午应多接触日光，增加户外活动量；下午3点之后不能喝浓茶和浓咖啡；晨起铃声选择自己喜欢的音乐，这样能让大脑更加清醒。

5、过度刺激

不少工作者为能完成工作而熬夜到凌晨，本想倒头大睡，却因为大脑过度兴奋难以入睡。因此不管工作有多繁忙，都要在固定的时间睡觉，白天抽出半个小时的时间休息。培养睡前放松习惯，如泡温水澡或关闭电子产品等。

温馨提示

不同的睡眠情况应选择不同的调理方法，睡眠时间长并不等于睡眠质量好，必须保证睡的规律且符合生物钟。成年人每天的睡眠时间应达到7~8个小时，最短也不能短于6个小时，最长也不能超过9个小时，以免导致睡眠障碍。

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