孕12周该吃什么营养（孕12周准妈妈饮食要点）

怀孕满三个月了，此时胎宝宝生长发育迅速，对营养物质的需求增加了，五谷杂粮蔬菜及水果准妈妈都要吃，要粗细搭配，混合摄入花样齐全，使机体处于营养平衡的良好状况，才能保证胎宝宝的健康发育，在胃口大开之后，准妈妈需要在保证营养饮食的营养饮食的条件下，尽量避免增加不必要的体重。

本周饮食要点

第一，此时准妈妈要注意补锌，如孜然鱿鱼就是不错的选择，

第二，如果准妈妈出现便秘现象，应增加饮水量，适量做些运动，多吃蔬菜和水果以及纤维食物，

第三，建议准妈妈每天摄取450毫克镁元素，豆类坚果深绿色蔬菜海产品等。

第四.此时准妈妈要注意补充维生素A，胎儿发育的整个过程都需要维生素a，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素a，因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的维生素A。 第五.如果准妈妈出现便秘现象，应增加饮水量，适量做些运动，多吃蔬菜和水果以及纤维食物。全麦面包、麦麸、煮熟的豆子及豌豆等都含有丰富的纤维素。准妈妈要多食用这些食物，以保证纤维素的摄入，防止便秘发生。 第六，建议准妈妈每天摄取450毫克镁元素。豆类、坚果、深绿色蔬菜、海产品、巧克力、谷物和可可等食物中均含有丰富的镁。镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。

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