治愈系美食十大排行榜（饮食指南10个你认为）

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大家好，我是东方说美食。

咸味坚果、酸奶葡萄干、无麸质饼干：您可能会认为这些食物是您最喜欢的健康小吃，是您看肥皂剧时首选零食，但它们真的健康吗？请仔细阅读，答案就在下面的文章中！

1、酸奶葡萄干

干果和坚果上的酸奶涂层通常没有很多真正的酸奶。实际上，按重量计算，糖和脂肪通常比酸奶多。通常添加的脂肪类型是棕榈油，这是饱和脂肪的一种，我们应该减少摄入这种脂肪。为什么不尝试自制酸奶水果呢，洗净水果切块，然后与酸奶混合一起食用，您觉得这需要很高超的烹饪加工技术吗？

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2、咸坚果

如果坚果无盐，则它们是一种营养小吃。它们带有蛋白质，纤维 ，维生素和矿物质。但是，如果添加了其它味道，无论是干烤、芥末、烧烤还是紫菜，这些都会增加盐分。盐不仅会影响我们的血压，还会使我们口渴。

在购买坚果的时候，请选择原味的、无盐的品类，并记住坚果仍然富含脂肪和卡路里，因此，请限制坚果的每日食用量，这对您的身体有益无害的。

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3、扁豆薯片

的确，我们应该吃更多的豆类，但是有更好的方法可以使它们进入饮食。制成薯片状时，它们会被添加盐和脂肪，就像马铃薯薯片一样，至于薯片是否对身体有益的问题，我想就不必在这里赘述了吧。

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4、根蔬菜薯片

它们看起来比鲜艳的马铃薯薯片更健康，但是如果您仔细查看营养信息，您会发现它们不是更健康的选择。当谈到脂肪、盐和卡路里的数量时，这些与商场售卖的包装薯片之间几乎没有区别。

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5、 无麸质饼干和蛋糕

如果您需要从饮食中排除麸质，那么这些产品可以偶尔来代替普通的蛋糕和饼干。但是，它们不含麸质的事实并不能使它们更健康，只是意味着它们不含麸质。像其它蛋糕和饼干一样，它们仍然会被添加大量的糖和饱和脂肪。

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6、无糖巧克力

尽管除去了糖，但这种巧克力的卡路里或脂肪含量也不低。实际上，每100克中的饱和脂肪可能比标准巧克力多。

这些产品用来代替糖的甜味剂不会增加血糖水平，但不一定不含卡路里，如果您在短时间内进食过多，它们可能会使消化系统不适。少量食用的黑巧克力可能会更好一些。

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7、香蕉片

水果是不错的零食选择，而干果也可以算作您的每日的营养补给。但是，尽管香蕉片经常在商店的干果区可以找到，但它们并不相同。香蕉片不是简单地干燥，而是在诸如棕榈油或椰子油的饱和脂肪中烹饪，并且通常还添加糖。有买香蕉片的钱，不如买新鲜的香蕉来吃，那才叫健康呢。

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8、纯素巧克力

不要以为某些食品被标记为“纯素”，就意味着它是健康的选择，或者对您而言比其它产品更好。饱和脂肪可以来自植物来源（尤其是棕榈油和椰子油）以及动物来源。素食巧克力中糖的含量仍然很高。请记住，枫糖浆和糖蜜是健康的糖，对您而言，它比白糖更好。

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9、椰子酸奶

由于素食主义者和植物性饮食的日益普及，椰子酸奶已成为奶制品酸奶的流行替代品。但是，由于它是富含饱和脂肪的椰奶制成的，因此不一定是健康的选择。

椰子酸奶每100克中可以含有约10克饱和脂肪，高于全脂希腊酸奶（每100克中含有6克）或普通酸奶（2.9克）。如果您喜欢它的味道，请尝试一种椰子味的大豆酸奶，该酸奶基于大豆，并添加了少量的椰子奶来调味。

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10、燕麦沙琪玛

它们可能是由燕麦和干果制成的，但是当将它们与糖浆和黄油混合制作时，这就不是一个健康的选择。

燕麦沙琪玛包含的热量与巧克力棒大致相同，尽管它们可能更有营养（由于燕麦和干果中的纤维和维生素），但仍应偶尔保留烙饼。从用低脂牛奶制成的粥中获取燕麦。

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