坐月子期间哪些是能吃的（坐月子的神奇功效多在于吃）

大家都知道，母体在分娩时会消耗大量元气，体内的一些营养素也会相应地被损耗。

所以，对于新手妈妈们来说，产后的及时进补是非常重要的，这也是中国人为什么如此注重坐月子的原因。

换言之，产后若没有及时调养，会严重影响到产妇日后的身体健康。那到底产妇饮食该怎么吃？吃些什么呢？

不要担心，欧阳主任今天就和大家聊一聊产后饮食护理。

一、米面豆奶：

（1）带汤的面条很适合产后的新妈妈们进食，无论是挂面、细面还是刀削面，搭配鸡蛋或者番茄，不仅增加食欲而且增加营养。

（2）与大米相比，小米含有更丰富的铁元素、维生素和膳食纤维，但产后妈妈不能因此只吃小米粥，要和其他米面食物搭配食用，更有利于营养均衡。

（3）针对产妇产后浮肿、肌肉松弛和贫血的问题，黑豆中富含的植物蛋白、维生素和铁元素能够进行有效解决。

（4）牛奶中含有多种氨基酸和无机盐，是产妇钙元素的最大获取来源，不仅容易吸收还利于新妈妈产乳，补气血，治便秘。

二、肉类水产

三、蔬菜水果

一些蔬菜中，如黄豆芽、胡萝卜、西芹蕴含丰富蛋白质、维生素、纤维素，这些营养物质都是产后新妈妈们不可或缺的。

蛋白质帮助修复损伤，维C帮助恢复弹性、纤维素帮助防止便秘，是新妈妈们产后恢复的大功臣。

而水果也在其中起到了举足轻重的作用，就拿普通的香蕉和橘子来说：

（1）香蕉能够促进大肠小肠的蠕动，促消化，很适合患有便秘的产妇。除此之外，香蕉还能有效缓解压力，消除疲劳，解除忧郁，其中富含的多种微量元素、维生素、核黄素等都有利于新妈妈们的产后恢复。

（2）橘子中蕴含的大量维C对恢复血管壁的弹性、防止产后出血起着很大的作用，不仅如此橘子还可以促进乳汁分泌，能有效控制急性乳腺炎，并通过乳汁间接促进宝宝对钙的吸收，有效防止佝偻病发生。

四、其他食品

红糖富含各类微量元素，如钙、铁、锌、铜、锰等。

其中铁的含量尤为可观，所以红糖在防止贫血的同时也可活血驱寒，促进恶露排出，帮助复原子宫，将红糖泡水喝对新妈妈们的产后恢复有着极大的作用。

您认为还有哪些利于产后恢复的饮食呢？欢迎在下方评论中分享，与我们一起探讨。

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