想要臀型好看试试这几个动作（拯救你的扁平臀只需要用这几个动作）

不知道你是不是还在为你的扁平臀感到烦恼，今天我们就给大家推荐几个关于如何改善扁平臀的方法，把这几个训练动作做完后，你会感觉到臀部扁平的问题有了一点改善这些动作基本都是徒手训练的，所以不要担心自己不会做，也不要担心动作难度很大，我来为大家讲解一下关于想要臀型好看试试这几个动作?跟着小编一起来看一看吧!

想要臀型好看试试这几个动作

不知道你是不是还在为你的扁平臀感到烦恼，今天我们就给大家推荐几个关于如何改善扁平臀的方法，把这几个训练动作做完后，你会感觉到臀部扁平的问题有了一点改善。这些动作基本都是徒手训练的，所以不要担心自己不会做，也不要担心动作难度很大。

1、俯身跪姿单侧后抬腿

在你做这个动作的时候，需要保持一个跪姿姿势，像图中示范的一样，我们需要先将身子俯下身来，将我们的手臂弯曲支撑在地面上，随后将我们的腿部弯曲，保持一个四足支撑的跪姿。做完这些最基础的准备动作之后，你就可以来完成这个单侧后抬腿动作。

因为它是单侧后抬腿，所以你在做这个动作的时候，只需要抬起其中一侧腿部来完成，一侧做完之后，我们需要换到另外一侧，接着再来做一次。在你做这个训练动作的时候，要保持你的臀部肌肉发力，感受它的紧张。

2、跪姿侧踢腿

这还是一个需要我们保持跪姿姿势来完成的训练动作，这是一个跪姿侧踢腿动作，它也是一个单腿完成的训练动作，所以当你一侧做完之后，还是需要换到另外一侧，接着再来做一次。在你做这个动作的时候要将核心固定，将我们的腹部收紧，在顶端处略微停留1到2秒钟，感受臀部肌肉的持续有效发力。如果不会做的话，就参考我们上面的图片示范去完成这个训练动作。

3、跪姿异侧同抬

异侧的意思就是说，我们不是做同侧手腿的同抬，而是不同侧的手腿的同抬，如果你抬起的是左腿，那么你需要同时抬起右手，反之也是一样。在你做这个动作的时候，要控制好你的身体重心，不要让身体随意晃动，保持腹部核心的收紧。

在你上抬腿部的时候，要让你的臀部保持紧张，这样才会有利于你的训练。如果不会的话，可以参考我们上面的图片示范去完成这个训练动作，做到标准的同时，也要放慢你的动作速度。

4、臀桥

臀桥动作是我们在锻炼臀部肌肉中，一个经常常见的训练动作，这个动作的效果是非常好的，所以你也可以将它练起来。在你做这个臀桥动作的时候，要让你的臀部紧张，保持发力，在顶峰处停留1到2秒，做一个顶峰收缩。

5、单腿抬起臀桥

在上一个动作的基础上，我们加大一点难度，做一个单腿抬起的臀桥动作，这个动作也可以很有效的帮助我们锻炼臀部肌肉。因为是单侧完成的，所以你做完一侧后，需要换腿抬起，继续再来完成相同的次数。在你抬腿的时候，尽量伸直你的腿部，不要弯曲，这会让你的训练效果变得更好。

上面就是我们给大家介绍的臀部训练动作，如果你不会的话，可以参考图例示范来完成，如果还是不理解，那么你也可以给我们留言，我们会帮助你解决任何疑问。一旦做了训练，就要坚持下去，这样你才能够看见训练的效果。