减肥能不能吃夜宵（减肥期间能不能吃夜宵）

我是一名国家二级运动员，也是一名健身减脂教练，专注于减脂塑形。

想要减肥，大家都知道要控制饮食，但也不能达到节食的程度。如果晚上实在饿怎么办？能不能吃点夜宵？其实，在减肥的小伙伴都知道，尤其到了晚上，大街上都是夜宵的香气（有些减肥的小伙伴在夜跑的时候，脚不自觉地就往烧烤摊上跑了，(｡･∀･)ﾉﾞ），有烧烤、小龙虾、麻辣烫等，个个都在热情的召唤你！

忍耐力强一点的小伙伴，强忍着说服自己“忍住才能瘦！忍住才能瘦！忍住才能瘦！”忍耐力差一点的小伙伴，可能直接就对夜宵发动攻击了，左手一瓶快乐肥宅水，右手一把烤串，心中早已忘记了自己在减肥，吃完就后悔了，暗暗地对自己说：“明天减肥吧！(☆_☆)/~~”

约夜宵么？

为什么有些小伙伴在减肥的过程中，总是控制不了自己的食欲呢？当然有些小伙伴是节食减肥，控制不住是因为实在太饿了！

还有些小伙伴明明三餐都吃的不少，还是嘴馋呢？尤其到了晚上（睡前到半夜的时间段），感觉肚子里有个馋虫，非要找点东西吃吃！

小杨教练帮你找了个借口——饥饿素！（当然不能全部怪饥饿素，你减肥的意志力还是很关键的！）有研究表明，到了晚上8点开始，人体内就会分泌饥饿素，大脑就会发出饥饿的指令，你就有了嘴馋的感觉，你对食物的食欲和你的饥饿感就越强烈！

什么时候食欲最好？有个调查，就是问大家什么时候的食欲最好，看下图：

还有我们经历了白天一天的工作和学习，晚上可以放下工作和学习，到了晚上可以放松地大吃一顿了，食物也会大增。

所以晚上很好不一定是你的原因，和饥饿素还有生活环境有关系。

小杨教练告诉你，当然可以吃，毕竟能不能减肥，关键在于你一天的热量摄入一定要小于你热量消耗。如果你一天的饮食安排的好，晚上吃点夜宵是完全可以的。也就是说只要热量不超标，吃什么都可以（有些小伙伴为了减肥晚饭都不吃，不值当，伤身体的，恢复饮食时体重还容易反弹）。

有很多小伙伴要说了，明明减肥是不能吃夜宵的，的确，减肥期间夜宵能不吃就不吃，但是在不超热量的情况下还是可以吃的。因为有些小伙伴的夜宵是太丰富，热量太高了，只要吃热量肯定超标的。

如果你白天吃的少，晚饭也吃的少或者不吃，到了半夜导致你饿的眼睛发黑满地打滚，那么请你吃夜宵；或者说你晚上还有健身运动，工作学习什么的，请你吃夜宵。不用担心影响减肥效果，你白天本来就摄入的少，而且你这样的饿，会直接影响身体健康的！

虽然可以吃夜宵，但也不意味着能随便吃或者吃太多，什么烧烤啊撸串啊奶茶啊什么都吃！毕竟那些是高热量食物，吃一点就容易热量超标。

什么样的夜宵合适呢？

低热量的、少油少盐的，低GI的。选择低热量的食材可以降低热量超标的风险；重口味的食物容易刺激食欲，会让人不自觉地吃更多的东西；低GI的食物升糖指数低，更容易增强饱腹感，而且持续的时间更长！

推荐夜宵的食材选择

1、低GI碳水化合物：紫薯、红薯、燕麦粥、全麦面包、意面等；

2、蛋白质：牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、低脂低糖的牛奶等；

3、补充维生素和膳食纤维的蔬菜：生菜、小青菜、黄瓜、胡萝卜、番茄等；

4、低热量的水果：苹果、圣女果、柚子、樱桃、李子、梨、草莓、橘子、猕猴桃等。

建议不要全部选择，选择其中的几样搭配一下。

肯定有小伙伴会说，这样的夜宵是没有“灵魂”的，(｡･∀･)ﾉﾞ，那你的意思夜宵非要吃火锅、撸串、啤酒、烧烤才算喽，那你只有胖的份了哦！毕竟夜宵只是加个餐，不要搞得非要吃撑不可，你不要忘了自己还在减肥中！

这样的夜宵是怕你在减肥的过程中，白天吃的少，晚上饿得慌，影响你的身体健康或者影响你晚上正常的“运动“”所吃的！还有尽量不要在睡前1小时进食，以免影响睡眠。

感谢阅读，我是减肥教练小杨，有什么健身减肥的疑问，可以留言，小杨教练有问必答，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~