断奶后乳房缩水怎么办（胸部会缩水下垂）

我发现越来越多孕妈妈已经开始为自己产后即将遇到的问题做打算了，前几天就有个孕妈妈问我：“余老师，都说断奶后，胸部会缩水下垂，有没有什么办法可以预防呢？”

其实我还挺开心孕妈妈们能够有这些预防意识的，说明妈妈们开始越来越关注自己了，今天就跟大家聊聊“退奶不缩乳”的正确打开方式​。

首先讲一下原因，其实哺乳本身不会让胸部下垂的，因为我们的胸部是靠肋骨、胸肌和脂肪支撑的，但产后出现肋骨外翻、胸肌紧张就容易导致胸部下垂。还有一种情况，如果悬崖式断奶并且断奶时没有及时补充优质脂肪也会导致胸部松弛下垂。

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那到底要如何预防断奶后胸部缩水呢？你要做到以下6点：

1、正确穿戴文胸

断奶时选择合适的，有支撑的胸罩，让胸部有支撑和扶托。

2、正确断奶

断奶时不要悬崖式断奶，需要先循序渐进地减少喂养次数，这样让奶量慢慢减下来，配合饮食和运动就能让脂肪和肌肉及时替代减少的奶量空间。如果胀奶时，可以从乳房吸到不胀就行，不要吸空。

3、适当按摩

可以在每晚临睡前或是起床前按摩乳房，将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧划圈，两侧乳房各做10次。此法可促进局部的血液循环，增加乳房的营养供给，并有利于雌激素的分泌。

4、不要过度节食减肥

有的妈妈因为产后发胖而急于减肥，最常选择的就是节食。长期处于饥饿的状态，人体必然会调动储藏的脂肪和蛋白质来应付，而乳房的主要结构成分便是脂肪和胶原蛋白。

5、饮食

​断奶时需要增加优质脂肪摄入，断奶时摄入的脂肪可以囤积进入乳房，支撑乳房，还需要摄入足够的蛋白质和维生素C来保证乳房悬韧带的弹性。

6、坚持运动

通过运动纠正肋骨外翻外扩，肋骨是胸部的根基，需要先把基础打好，再练习胸肌来承托胸部，而且胸部肌肉需要上下内外四个方位均衡练习。还需要多多练习练习胸椎的灵活性，来增加乳房的血供。