打坐与冥想的区别（12个打坐冥想的益处）

打坐冥想是训练大脑专注力，培养正向思维的一种习惯养成性过程，可以帮助练习者提高对自身和环境的觉察力和觉知感，近几年变得越来越受大众的欢迎。

本篇文章将为大家介绍打坐冥想可以为我们带来的诸多益处：

1. 减少压力

这是人们练习冥想最普遍的一个原因。一项针对超过3500人的调查发现，人们期望通过冥想减压（来源：Meditation programs for psychological stress and well-being: a systematic review and meta-analysis.）。通常，精神和身体的压力会升高使人精神紧张的荷尔蒙皮质醇，产生不良身体反应，如释放引发炎症的细胞因子。其它对健康不利的影响还包括阻碍睡眠、产生抑郁情绪、焦虑情绪、提高血压、耗损精力以及使人胡思乱想。

一个为期八周的“正念冥想”调研发现，通过冥想，炎症几率降低（来源：A comparison of mindfulness-based stress reduction and an active control in modulation of neurogenic inflammation）。在另一个1300多人参加的研究中，大家发现冥想可以降低压力值，而且对于高压人群尤为明显（来源：Effects of the transcendental meditation technique on trait anxiety: a meta-analysis of randomized controlled trials.)。

研究还发现，冥想也可以改善压力带来的一系列负面效应，如肠易激综合征、创伤后应激障碍和纤维肌痛（来源：A review on how meditation could be used to comfort the terminally ill.，The theoretical and empirical basis for meditation as an intervention for PTSD.，The effects of meditation-based interventions on the treatment of fibromyalgia.）

2、控制焦虑

压力越小，焦虑越少。比如，上述为期八周的“正念冥想”中，参与者发现自己的焦虑感也降低了，同时焦虑引发的各种问题，包括恐慌症、社会焦虑、妄想症、强迫性行为和惊恐发作症状，也都一并改善了（来源：(PDF) Relationships between mindfulness practice and levels of mindfulness, medical and psychological symptoms and well-being in a mindfulness-based stress reduction program）。三年后，另一个有18位志愿者参加的调研发现，大多数志愿者持续练习冥想一段时间后，都可以长期维持相较之前更低的焦虑值（来源：Three-year follow-up and clinical implications of a mindfulness meditation-based stress reduction intervention in the treatment of anxiety disorders）。

还有一项2466人参加的研究发现，不同类型的冥想，降低焦虑的程度上有所差异（来源：MEDITATIVE THERAPIES FOR REDUCING ANXIETY: A SYSTEMATIC REVIEW AND META‐ANALYSIS OF RANDOMIZED CONTROLLED TRIALS）。比如，瑜伽就被证实可以帮助练习者降低焦虑感，而这种现象除了冥想外，同时也得益于身体上的锻炼（来源：Exercise, yoga, and meditation for depressive and anxiety disorders.）。冥想还可以控制高压工作环境带来的工作压力，有研究发现一个冥想项目就降低了护士群体的焦虑感（来源：PsycNET）。

3.提升心理健康

一些特别形式的冥想还可以培养自我认同感和积极的生活态度。

两个正念冥想研究发现，参与研究的4600多位练习者的抑郁水平降低了（来源：Meditation programs for psychological stress and well-being: a systematic review and meta-analysis.，Critical analysis of the efficacy of meditation therapies for acute and subacute phase treatment of depressive disorders: a systematic review.）。其中18名志愿者参加的冥想研究发现，在为期三年的练习中，志愿者的抑郁值维持在相较之前更低的水平。刚才我们说了压力会制造细胞因子，引起抑郁情绪。而多项研究认为冥想可以降低这些化学成分，从而减轻抑郁（来源：Effect of meditation on neurophysiological changes in stress mediated depression.）。

还有一项研究对比了做正念冥想和不做正念冥想的人的脑电活动，发现那些做过正念冥想的练习者，其大脑关联积极思考和乐观的区域发生了一系列变化（来源：Alterations in Brain and Immune Function Produced by... : Psychosomatic Medicine）。

4.提升自我意识

某些类型的冥想可以帮助个体更了解自己，并逐渐转变为自己的最佳状态。例如自我询问式的冥想，就可以帮助练习者更深刻地了解自己，以及自己和他人还有环境的关系。

其它类型的冥想还可以教导练习者甄别自我毁灭式的思考模式，了解自己的思维习惯，帮助自身建立更有益的模式（来源：Reconstructing and deconstructing the self: cognitive mechanisms in meditation practice.，Affect and Motivation Are Critical in Constructive Meditation.，Role of yoga and meditation in the context of dysfunctional self: a hypothetico-integrative approach.）。

一项由21名对抗乳腺癌的女性参与的调查显示，练习太极比参与社会支援项目，更易提升个人觉知（来源：https://www.researchgate.net/publication/8129703）。在另一项研究中，有40位年长的男性和女性参与正念冥想项目，对比他们和还在排队等待参加此项目的报名者，研究发现参加了此冥想项目的人孤独感明显降低（来源：http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0889159112001894 20）。另外，练习冥想还可以提高解决问题的能力（来源：“Mind the Trap”: Mindfulness Practice Reduces Cognitive Rigidity）。

5.保持注意力

专注冥想就如同您的注意力在做举重训练，练得越多，注意力就越强，保持注意力的时间也就越久。以一项研究为例，为期八周的正念冥想发现，参与者保持注意的能力明显提高（来源：Mindfulness training modifies subsystems of attention）。

类似的研究显示，做人力资源的工作者练习正念冥想后，可以专注在工作上更长时间。同时，这些工作者也能更好地记住工作细节（来源：Forbidden Access to The Digital Library）。一项报告总结，冥想可以改变大脑中的某些区域，使人更易专注，而不是像之前一样注意力不稳定，胡思乱想或忧心忡忡（来源：On mind wandering, attention, brain networks, and meditation.）。

事实上，短期的冥想就能使人受益。研究发现，持续四天练习冥想，就足以帮助个体提高注意力（来源：Mindfulness meditation improves cognition: Evidence of brief mental training）。

6. 抵抗因衰老引起的记忆衰退

提高注意力和思维清晰度，可以帮助大脑保持年轻。

Kirtan Kriya冥想结合唱诵和重复性手指动作来帮助个体专注。多项针对衰老性记忆力衰退的研究显示，此冥想可以提高参与者做记忆性任务的能力（来源：Stress, Meditation, and Alzheimer's Disease Prevention: Where The Evidence Stands.）。另外12项研究报告发现，多种不同形式的冥想都提高了老年志愿者的注意力、记忆力和思维敏捷度（来源：The potential effects of meditation on age-related cognitive decline: a systematic review.）。

除了衰老性记忆衰退，冥想还可以帮助痴呆患者至少提高部分记忆，帮助他们的家人控制压力，和提高照料他们的能力（来源：Stress, Meditation, and Alzheimer's Disease Prevention: Where The Evidence Stands.，Meditation-based interventions for family caregivers of people with dementia: a review of the empirical literature.）。

--文字摘自网络