患上社交恐惧症该怎么办（患了社交恐惧症怎么办）

路上偶遇熟人，立马躲起来，因为不知道要聊什么；

准备出门，听到对面邻居也要出来，先在屋里等邻居走远了再出门；

路上遇见热情的推销员，紧张地立刻躲开；

作为新员工，最恐惧的就是团建活动；

朋友好心在饭店为你庆生，被周围人关注的你，想赶紧找个地缝钻进去；

居家办公，被领导要求与客户进行视频电话，感觉身体被掏空……

这些突然闯进生活的人和事，给你带来了莫名的压力，让你对#社交#产生了焦虑与排斥。上述所列举的症状被称为“#社恐#”，也就是社交恐惧症。

社交恐惧症这一术语源于心理学，是一种心理疾病，它表示由于社交而产生的焦虑，会对人生产生很大的影响。社交恐惧症会因为害怕外界的消极评价而对社交产生焦虑的状态，表现出退缩、回避的行为。

有社恐的人，不仅对社交产生焦虑，而且还会进行自我怀疑。

“我为何不能像别人那样，可以轻松与人交流？”

“这么不合群，我会不会被人讨厌呢？”

矛盾的心理只会给社交蒙上一层阴影，让自己陷入恶性循环。

据调查，中国有15%的女性以及11%的男性患有社交恐惧症。而承认自己有过社交焦虑这种状态的人，比例还要大得多。

那么是不是内向的人更容易社恐呢？

这么说并不准确，因为内向只是一种性格，内向的人虽然不喜欢社交，但还是具有一定的社交能力的，有的甚至可以在某些场合与他人开怀畅谈。

我们应该这样说：如果一个人既内向，而且情绪也不太稳定，有一定的神经质倾向，才更可能出现社恐症状。

另外，社恐是存在遗传的。据研究，导致社恐的潜在因素中，有30-40%的是遗传因素。如果一个人有社恐，他的父母不一定有社恐，但他的家族中一定会有多个社恐亲属。

那么如何减轻对社交的焦虑呢？

• 放松心态。社恐的人总会认为，周围有无数双眼睛盯着自己。事实上根本没有那么多人关注你，这只是你自己的一种偏见罢了。所以你需要做的第一点就是减少自己的心理压力。
• 循序渐进地社交。先与熟悉的朋友聚会，然后慢慢尝试与陌生人接触。
• 给自己增加安全感。当你需要与别人社交时，可以手里拿着一样东西，因为双手空空，会增加你的恐惧感。如果你需要演讲，可以提前熟悉环境，这同样有助于减少恐惧感。
• 如果你的社恐症状很严重，自己已经无法控制，一定要及时寻求心理帮助。

最后推荐几本书，帮你克服社恐。

《改变自己》、《自卑与超越》、《内向者沟通圣经》、《被讨厌的勇气》。

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