怎样午睡效率最高（如何午睡才科学）

据研究表明我国大多数人都有午睡的习惯，午休最重要的是休息，让身心放松就可以，不一定非要睡着，建议在饭后20分钟后进行，长度在20分钟到40分钟最好，不要过长，不然会影响下午的效率和晚上的睡眠质量。

但是，午睡也有它自己的规律，如果午睡的方式不对，你醒来之后反而会昏昏沉沉，很长时间都恢复不过来。午睡10～20分钟最佳。有学者对不同时长午睡的效果进行了对比研究，发现对大多数人而言，午睡10～20分钟效果最佳，如果时间过长，会导致醒后大脑迟钝。睡醒后也别急，先喝口水，再慢慢伸个懒腰、活动下四肢，能让身体和大脑更快地从午睡中清醒。

午睡的最佳姿势是躺着睡，不管是床还是躺椅，都是极好的选择。如果实在没有条件，那么要尽量靠在椅子上午睡，并且颈部准备一个U形枕，腰部也要备上合适的靠枕。不仅让颈椎和腰椎有个支撑，也能有利于午睡的顺利进行。