集中注意力小妙招（却又常常被困于手机）

你是不是也经常像我一样，天天都在立Flag说要好好学习，可是手机铃声一响，就开始沉迷于手机无法自拔？

每次都跟自己说，就看一眼朋友圈就好好学习，结果一刷，就到了晚上。

别怀疑自己，这是人的天性，人生来就有一种“短视”，喜欢即时得到反馈和满足感。这是人的天性，跟能力无关。

那可能你就要好奇了，为啥有些人就好像天生特别能自律，能够随时都集中注意力去做自己想做的事情。

其实你错了，没有人天生就自律，只是他们刻意改变了自己，《西蒙学习法》这本书告诉我们，只要下对了功夫，用对了方法，你也能成为你想成为的人。

方法1、延迟满足，让拒绝变得更容易

听到手机铃声响，然后去看手机，这个过程是人的原始生理反应，就像婴儿饿了就哭，直到得到吃的为止，道理是一样的。

但是我们现在要做的就是把这个过程拉长，听到铃声，先“等一等”，比如说等看完这一页书，等两分钟、五分钟、再到10分钟，稍微创造一点距离，让拒绝慢慢便容易。

就好比婴儿长大一点，要让他养成定时吃饭的习惯一样。当他再哭的时候，不要立即就给食物，而是等一等，等他的耐心没有的时候，再给吃的，慢慢地会发现，婴儿能忍受的时间越来越长，直到固定时间进食。

与自己的大脑达成一个协议，先等10分钟，如果10分钟后，我还是想去看手机，然后再去。

方法二、主动走神，给大脑放放假

对于大脑来说，无法长时间保持专注是正常现象。当专注某一件事情时，大脑就会高速运转，很容易陷入疲劳。

就像腿站久了会酸，屁股坐久了会麻，大脑运行太久也会累，所以要允许自己主动走神。

比如说写作业久了，站起来走一走，看看外面的风景，喝口水放松放松。

主动走神时，也要遵循三大原则：

①不进行大量思考。有些人哪怕是站起来喝水，脑袋也在想着刚刚那道题怎么算，那个字怎么写，这样大脑依旧在工作，并不算休息。

②不产生情绪波动。休息就是休息，不要进行别的学习、看电视或者玩游戏之类让人情绪波动大的活动，这让你的大脑依旧在高速运转，并没有得到真正的放松

③不影响学习进度。要限制主动走神的时间，不能一会又走神，一会又走神，结果走神的时间比学习还长，那就严重影响到了学习的进度。走神个三五分钟，就记得要把自己喊回来哦

方法三、舒尔特方格刻意练习

这个方法操作非常简单，只需要有纸和笔就行。

在一张空白的纸上，画出一个5x5的空方格。然后在这25个空格内，随机填上1-25这25个数字。

接下来，你只需要脑手嘴并用，按照顺序把1-25点读出来就行，看你读完的时间，25秒内完成属于中等水平，16秒内完成则属于优秀。

这种方法虽然简单，但是却又是非常科学有效的方法。当然，如果你对自己的专注力有信心，也可以尝试6x6或者8x8等更高难度的玩法。

这既是一种训练的方法，又能成为一种娱乐放松的方法，费时也少，何乐而不为呢？

当然如果你还想知道学习中遇到的其他问题如何解决，在这本书中也能找到答案哦~