10个虐肩训练动作图解（看了这组虐肩动作）

三角肌训练

这样练才能练出球形肩膀

哑铃/杠铃推举

杠铃、哑铃推举是锻炼三角肌的最佳动作，对三角肌中束的增长有着极佳的效果。推举动作，是肩部的王牌训练动作，对三角肌锻炼极其有效，可以上到大重量，完美的刺激三角肌中束！

哑铃/杠铃前平举

这是锻炼和刺激三角肌前束的最佳动作，一般采用中小重量，但已经足够酸，想获得更好的效果，不妨用超级组。

哑铃侧平举

想要锻炼到中束，将菱形肌分离出去是十分重要的，侧平举恰能做到这一点

哑铃俯身飞鸟

坐姿或躺姿都可，重点锻炼三角肌后束，一般采用重量较小

哑铃/杠铃耸肩

最经典的斜方肌锻炼动作，在每次三角肌锻炼结束后，作为最后一组动作训练

最后

秀一发球形肩膀

现在你知道

和大神的差距在哪儿了吧？

就是表情啊！

如果你永远是不疼不痒地做

连一点咬牙切齿的酸痛感都没有

那你根本不可能收获这样的球形肩膀！