超过8点适合吃什么当晚饭（还有必要吃早饭么）

近些年来有不少人忽视了早餐的重要性，总是找借口工作学习忙碌，或是周末睡懒觉，早餐总是马马虎虎，或是干脆不吃早餐。对于那些周末休息的朋友们，一旦睡到日上三竿，还有必要吃早饭么?这是许多人都有的心理，今天就让我们一起看看早餐的重要性，超过10点这样吃早餐，希望能给大家带来帮助。

一顿营养健康的早餐是怎样的，超过10点的早餐又该怎么吃，今天我们就来聊聊：

为什么要坚持吃早餐?

早餐作为一天的第一餐，对膳食营养摄入、健康状况和工作或学习效率至关重要。简单来理解，吃早餐的最大意义是为整个早上的工作或学习提供能量，适量的早餐能帮助控制体重，坚持吃早餐还能帮助预防胆结石等。即便早上10点才起床，仍然有必要吃早餐。

不吃早餐会怎样?

1.降低工作或学习效率

通常情况下，早餐时间离前一晚有12小时以上，体内储存的糖原已经被消耗殆尽，如果没有及时进行补充，可能导致血糖偏低。当血糖浓度低于正常值时，人会感到饥饿，大脑的兴奋性随之降低，反应就会迟钝，注意力也不能集中，从而影响工作或学习效率。研究表明，儿童不吃早餐导致的能量和营养素摄入不足，很难从午餐和晚餐中得到充分补充，所以每天都应该吃早餐，并且吃好早餐，保证摄入充足的能量和营养素。

2.可能导致肥胖

不吃早餐导致肥胖的机制还不是很清楚。有可能因为，不吃早餐，到了中午饥肠辘辘，饥不择食，就会优先选择高热量的食物，或不知不觉吃太多，导致能量过剩而发胖。也可能因为，从前一天晚上到第二天中午才吃饭，当身体长时间缺乏热量，就会做出你在忍受饥饿的反应，从而把你的代谢率降低。当你正常吃午饭后，身体的代谢率一时难以恢复到原来的水平，就会导致热量的堆积。

3.容易患胆结石

长期不吃早餐和胆结石相关。胆汁储存在胆囊中，当我们吃饭后，胆汁就会参与消化。当我们睡觉时，胆囊内仍然会充满胆汁，如果我们长期不吃早餐，不刺激胆囊排空，胆汁就会继续留在胆囊内，使胆汁浓度升高，胆汁内某些成分可能析出结晶，最终形成胆结石。

此外，不吃早餐还可能降低人体抵抗力，导致贫血的发生，增高血液胆固醇含量，或增加消化道疾病、心脏病、缺血性脑卒中及2型糖尿病的风险等。

超过10点的早餐该怎么吃?

正常情况下，我们会根据自己身体的生理需求，特别是消化系统的活动规律，并考虑日常生活、工作或学习等情况来安排一天的餐次和食用量。

一般来说，稀的、流体食物比稠的、固体食物在胃内排空快，小块食物比大块食物排空快，含碳水化合物多的食物在胃内停留时间较短，而含蛋白质和脂肪多的食物停留时间较长，混合食物一般胃排空时间为4小时-5小时。所以，一日三餐中两餐的间隔在4小时-6小时左右。

如果超过10点才吃早餐，距离午餐时间(通常在11:30-13:30)一般都比较短，这时应选择合适的食物，并控制合理的食用量，做到既满足早上正常生活、工作或学习的能量和营养需要，又不影响午餐的正常食欲。

像燕麦粥、豆包、蒸鸡蛋、低脂牛奶、豆浆、香蕉、蔬果汁这类食物都是可以吃的，具体食用量应根据个人膳食营养需求、体力活动强度、早、午餐时间间隔等情况而定。尽量不要吃煎炸、油腻的食物，如炸糕、炸油饼、奶油蛋糕等，以免因为难消化而影响正常午餐。

如果条件不允许，就算吃块梳打饼干、吃点红枣，也比一点都不吃强，尤其当没法及时吃午餐时，切记不可强忍着饥饿，坚持到午餐时间再一起吃饭。

此外，最好能适当调整下当天午餐和晚餐的饮食，以保证一整天充足的能量和营养素供应。

别忘了养成吃好早餐的良好习惯

如果经常超过10点才吃早餐或根本不吃早餐，最好能分析原因，尽早改变这种不合理的饮食行为习惯。

正常合理的营养早餐在提高工作或学习效率，预防肥胖、胆结石等方面有重要的意义。如果早上10点才起床，仍然有必要吃早餐，就算吃一点也比不吃的强。我们应养成天天吃早餐，定时定量吃早餐的良好习惯，并注重食物的多样性和合理搭配，不方便时可提前准备早餐，有机会应多和家人共同进餐。

现实生活当中，有的人好不容易睡个懒觉，因此早上一直睡到十点来钟，很容易把早餐和午餐放在一起吃了。像这样睡到日上三竿的情况，还有必要吃早饭么?从上文我们了解到，坚持吃早餐对身体有很多好处，一旦经常不吃早餐导致学习工作效率下降，还可能导致肥胖。因此，建议朋友们平时养成良好作息，尽量把早餐吃好。如果万一睡到很晚才起，可以选择合适的食物吃一些。