腿部肌肉训练方法一个动作（大腿肌肉锻炼计划）

俗话说，健身不练腿，迟早要后悔。腿部的训练，对于健身是非常的重要的，这不仅仅是腿部是人体最大的肌肉群一个原因，因为练腿还有太多的好处。但是很多健身的朋友就不喜欢练腿。也确实练腿非常的辛苦，今天练了腿，明天早上起来你可能就感觉这双腿已不是你的了。

但是你可能看到，所有健身练得好的朋友，他的腿部肌肉是非常发达的。因为练腿有非常多的好处，下面大师兄给大家简单讲几个。

1、增加力量

上面提到，腿部是人体最大的肌肉群，也是人体的力量来源。相信你自己也能感觉到，当你要做一个大重量发力的时候，你会不自觉的向腿部借力，因为腿的力量非常大。

2、提高代谢率

因为腿部的肌肉多，练了之后，可以增加你的基础代谢率，变相的降低了你的体脂率，让你的身材变得更好。

3、提高运动表现

我们日常生活中，很多的的运动对于腿部的要求是很高的，如果你的腿部力量足，就相当于汽车的底盘很稳，你的表现就会非常好，你的身体协调性也会变得很好。

好处有很多，那么我们该如何练腿呢？徒手运动主要以深蹲、箭步蹲为为，在家里就可以训练。

今天囚妹儿要给大家介绍4个超级实用的健身房练腿动作，分别是杠铃深蹲、坐姿腿举、坐姿举腿和俯卧腿屈。你可以在健身房里训练，每个动作做4组，每组做10rm。腿部的肌肉不能天天练，建议你隔两天练一次，一周练两次即可。

动作1、杠铃深蹲

动作2、器械坐姿腿举

动作3、器械坐姿举腿

动作4、器械俯卧腿屈