慢跑鞋怎么选合适自己的 选择合适的慢跑鞋马虎不得

随着生活水平的提高，和人们对健康越来越重视，跑步成为很多人最常见日常健身爱好。跑步的要求不高，在校园里、马路上都可以随时开始跑步锻炼。

对于刚开始跑步的友友来讲，选择一双合适自己的跑鞋非常重要。

下面Darcy哥就给各位友友详细介绍下跑鞋相关的知识。

1、跑鞋分类

跑鞋又名运动鞋，根据生物力学的需要跑鞋可分为提供减震性、提供稳定性、提供运动控制三大类。

提供减震性的跑鞋，通常有较柔软的夹层鞋底，辅助足部在运动时均匀受力，帮助足部减震。鞋体通常较轻，稳定性会相对较差。

提供稳定性的跑鞋，鞋底通常具有受力均匀的柱子或内侧具有夹层结构。

提供运动控制的跑鞋，通常比较坚硬，能减小或控制足部的过度内翻，防止脚踝受伤，这种跑鞋的重量通常要比其他跑鞋重。

2、跑鞋的结构

要了解跑鞋、购买跑鞋首先应该了解其结构。跑鞋，或者说多数运动鞋都大体分三部分。

1）外底（或叫大底），就是鞋子最下面和地面接触的一层。耐磨，防滑是它的关键。

2）中底，在外底和鞋垫之间。弹性、对脚保护是它的关键。中底也是跑鞋技术含量较高的部分。

3）上部，主要指鞋垫以上，包括鞋的整个上部。透气、方便穿脱、美观是它的关键。

3、跑鞋推荐

对于很多跑步的小伙伴来说，跑得更快是跑步的一大追求，配速破4，半马破140，全马破330等等，不断PB的过程所带来的成就感不言而喻。所以，你会发现对于跑步最重要的装备——跑鞋来说，市面上多以追求成绩的缓震、竞速跑鞋为主，尤其是近年来不断内卷的碳板跑鞋。

无论是对于刚入门还是成熟的跑者来说，比起跑得更快，跑得更稳，跑得健康才是更重要的。缓震、回弹性固然重要，鞋子的稳定性同样重要，尤其是对于足内/外翻、扁平足和大体重跑者来说，鞋子的稳定支撑性尤为重要，可以大大降低脚踝受伤的风险。

• 1）缓震性

大家知道跑鞋的缓震性能有多重要吗？缓震性能越强，双脚承受的冲击力越小，对跑者脚踝的保护性就越高，尤其是一些大体重跑者和肌肉不够强的跑者，跑鞋的缓震性能一定要重视起来。

（1）Brooks布鲁克斯 Ghost幽灵14

BROOKS布鲁克斯 Ghost幽灵14

Ghost幽灵系列始于2008年，是专为跑者倒灶的高端缓震跑鞋，以其强势的缓震及日常训练的可靠性，深受专业跑者的喜爱，目前已革新至14代。Ghost14首次全掌使用DNA LOFT动态缓震中底，提供澎湃的缓震动力，脚感更加柔软舒适。

作为Brooks首款碳中和跑鞋，践行Brooks一直以来的环保可持续理念，生产过程中减少二氧化碳排放，且鞋面采用约30%左右的可回收材质。鞋面采用透气网布材质，同时鞋跟和鞋鞍处策略性使用3D贴合丝网印花，搭载更舒适更贴合的脚感。

升级的Green Rubber橡胶大底搭配OMEGA凹槽，提供出色的抓地力和耐用性，且比传统外底更环保更灵活。动态缓震中底加持后跟分段式缓冲垫，简化的中底结构，让奔跑中脚掌着陆瞬间到脚趾落下的过程，更加稳定流畅。

（2）ASICS亚瑟士男鞋跑步鞋缓震运动鞋透气跑鞋 GEL-NIMBUS 22

ASICS亚瑟士男鞋跑步鞋缓震运动鞋透气跑鞋 GEL-NIMBUS 22

该款GEL-NIMBUS 22跑鞋，适合脚型：正常足/高足弓/内翻；适合人群：大体重跑者，长距离跑步。

特点：亚瑟士顶级缓震保护型跑鞋有几个系列，其中这个GEL-NIMBUS系列是卖的最好的，颜值也是非常不错，采用了双层的FlyteFoam中底材质，为跑者提供了出色的回弹缓震性能。

（3）HOKA ONE ONE 克里夫顿8

HOKA ONE ONE 克里夫顿8

这双鞋的鞋面使用更透气的镂空工程网纱鞋面，搭配更柔软的工程网面鞋舌，舒适贴合轻若无物。

经过大量跑者测试后，CMEVA中底进行了调校升级，比上一代轻15%的同时缓冲性更好。采用加长版鞋跟缓震垫和嵌入式鞋床，步伐过渡更流畅。速度型滚动平衡技术可带来平顺的跑步体验。

鞋底增宽，稳定性更强，更大面积的橡胶分布，平衡几何机构可确保固有的稳定性，更加耐磨防滑，舒适稳定。

这双鞋适合追求舒适缓冲的马拉松比赛者，也可用于日常训练和公路跑。

（4）ALTRA奥创 paradigm6

ALTRA奥创 paradigm6

这双鞋是旗舰级支撑型路跑鞋款，搭载软弹兼具的ALTRA EGO MAX 中底技术，保持关键支撑功能呈现轻量美感，增加额外回弹，同时提供轻量与奢华脚感。

鞋底使用INNERFLEX嵌入于中底，让弯曲更自如，提升灵活性与运动感。搭载动态支撑科技，像高速公路护栏一样引导双脚自然落地，仅在必要时提供支撑保护。足弓技术鼓励跑动时趋近自然步态，提供可调整的足弓包裹稳固贴合。

• 2）稳定支撑型

无论是对于刚入门还是成熟的跑者来说，比起跑得更快，跑得更稳，跑得健康才是更重要的。缓震、回弹性固然重要，鞋子的稳定性同样重要，尤其是对于足内/外翻、扁平足和大体重跑者来说，鞋子的稳定支撑性尤为重要，可以大大降低脚踝受伤的风险。

（1）亚瑟士GEL-KAYANO 28

亚瑟士GEL-KAYANO 28

作为跑鞋之王，亚瑟士的跑鞋最为齐全和有口皆碑，GEL-KAYANO作为亚瑟士旗下的顶级稳定型跑鞋系列，用料上自然不会含糊，采用自家的FLYTEFOAM BLAST顶级中底科技，鞋后跟同样配置顶级GEL缓震胶，缓震、抗冲击性自然都是顶级的，能够有效缓冲地面对膝盖的冲击力。

GEL-KAYANO 28的鞋底采用AHAR 耐磨橡胶大底，搭配有TRUSSTIC中足稳定片，耐磨、防滑，有效保证了跑步的稳定性 。鞋面采用传统的工程网布。当然，有网友反馈透气性不好，实际体验因人而异。

（2）美津浓INSPIRE 16（次顶级支撑跑鞋）

美津浓INSPIRE 16

适合脚型：正常足/低足弓/外翻；适合人群：80kg以下中小体重跑者，中长距离跑步。

特点：中底运用了双层扇形Wave波浪片科技、U4ic和U4icX中底缓冲材质组合，因为这款跑鞋的双扇形波浪片只运用在了足中和足底部位，在前掌部位没有波浪片，所以这款跑鞋定位次顶级支撑系跑鞋。

（3）特步 300X 2.0

特步 300X 2.0

俗话说：“鱼与熊掌不可兼得”，追求稳定性是否就意味着要牺牲速度，特步的300X系列给你答案。特步 300X 2.0是一款定位马拉松竞速跑鞋的稳定型跑鞋，在不牺牲支撑保护性的情况下，同样可以达到竞速的目的，简而言之就是又快又安全。

特步 300X 2.0同自家的顶级竞速跑鞋160X系列一样，搭载了顶级动力巢PB中底科技，内嵌全掌三叉戟双镂空碳板，稳定性和缓震性都非常出色。

无论是160X，还是300X系列，特步的旗舰跑鞋都有点小贵，不过凭借出色的专业性能，尤其帮助很多精英跑者完成一次次的PB，深受资深跑者的认可，在各大网上商城经常处于售罄状态。

（4）亚瑟士GT-2000 10（次顶级支撑跑鞋）

亚瑟士GT-2000 10

适合脚型：正常足/低足弓/外翻；适合人群：80kg以下中小体重跑者，中长距离跑步。

特点：GT-2000 10是亚瑟士GT-2000系列新一代的次顶级支撑系跑鞋，足弓处采用了LITETRUSS稳定科技，为跑者提供良好的稳定支撑效果，从而减少足部外翻。中底采用FlyteFoam PROPEL中底科技，轻量缓震，脚感更为柔软，前后内置了GEL缓震胶，为跑者带来良好的缓震回弹性能，中底部位采用3D空间结构设计，减轻了跑鞋重量，又不失稳定性。

• 3）竞速型

竞速跑鞋就是职业运动员或业余精英跑步者的跑鞋。竞速跑鞋的鞋底很薄，穿几次很容易断裂，而且，它们重量轻，减震效果差，所以只适合比赛，但一般不能用于慢跑。

竞速跑跑鞋的优点是可以提高跑步者的整体配速，整双鞋的重量更轻，中底材料反弹更快，鞋面材料透气性更好，缺点是鞋子的整体支撑力不足，不能很好地保护跑步者，脚踝力量不足的人容易扭伤脚踝。

（1）索康尼 Saucony 箐华 Kinvara 13

索康尼 Saucony 箐华 Kinvara 13

索康尼的GRID缓震中底科技久负盛名，而今天要推荐的这款箐华 Kinvara 13是 索康尼 旗下 所有跑鞋中最轻的一款跑鞋，它定位马拉松竞速训练，轻量和缓震都达到了完美的平衡，也是索康尼在权威跑鞋杂志上获奖最多的跑鞋系列。

箐华 Kinvara 13整体重量只有204克，PWRRUN中底与PWRRUN 上底完美搭配，鞋面为单层网眼贴合MONO纱材质，更轻盈透气。

XT-900橡胶大底，防滑耐磨性能出色。同时它还搭载了FORMFIT动态适应系统，非常适合日常的速度训练，备战马拉松，当然也完全能够胜任马拉松比赛。

（2）李宁 赤兔5 PRO

李宁 赤兔5 PRO

说到国产跑鞋，同样不得不提李宁，在跑鞋领域里也有一席之地，旗下的顶级竞速跑鞋飞电系列同样在国际赛场大杀四方，而今天推荐的这款赤兔5 PRO算是李宁竞速跑鞋的入门款，不过用于日常的速度训练已经绰绰有余。

赤兔系列虽然只是入门款跑鞋，不过大众跑者才是跑步的主流人群，李宁对这个系列自然是不遗余力，多年以来升级换代不间断，如今来到了第五代，与前四代最大的不同就是在赤兔5上的命名加了PRO字眼，可以看出在专业性能上有很大的升级。

赤兔5 PRO搭载了以往李宁顶级跑鞋才有的䨻（beng，第四声）中底轻弹科技，兼具软弹和轻量化，同时还在足弓处搭载了Probar Loc抗扭转稳定装置，在追逐速度的同时保证稳定性，让速度与安全二者可以兼得。

此外，鞋面还采用了防水设计，颜值设计上相比之前也有很大的升级。

（3）ASICS METASPEED EDGE

ASICS METASPEED EDGE

METASPEED EDGE 帮助步频跑者在增大步幅的同时更轻松地控制步频变化。跑者能够通过精准放置的推进型碳板以及FF BLAST TURBO中底材料感受更加迅速有力的触地反馈，并借助这一特点更加有效地增大步幅、掌控跑步节奏，从而保存体能。

相较于上一代，中底材料体积增加超过16%，采用了不同厚度的中底材料。搭载的碳板进行了位置下移并增大了材料弯曲弧度，更好地保持运动节奏，实现更简单的动力推进。

（4）HOKA ONE ONE 林康3 Rincon 3

HOKA ONE ONE 林康3 Rincon 3

该款HOKA ONE ONE Rincon 3 男子跑鞋采用滚动平衡科技，步伐过渡更平稳顺畅。

采用轻量化 MEVA中底，搭配更轻盈的工程网纱鞋面，带来了轻盈如飞的感受。镂空工程网纱鞋面，轻盈透气无束缚，有助于提高穿着舒适度。林康3代精准调校的 CMEVA中底，在更轻量化的同时，回弹表现更出色。

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