睡眠少腹泻怎么回事(长期睡眠不足6小时的人当心腹泻)

正常情况下,成年人每天晚上应睡够6~8个小时。然而,随着生活节奏加快,越来越多的人群出现睡眠不足的情况,以至于每天的睡眠时间小于6个小时。

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短时间没有太大的问题,但持续下去却会损害身心健康,增加患病风险。

连续三天睡眠不足6个小时会怎么样?

《行为医学年鉴》曾发表过一项研究,由美国南佛罗里达大学研究团队发表,研究人员曾经对1958名身体比较健康,接受过良好教育的中年人做过调查,为期8天的时间来记录其睡眠质量。

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这些人群需连续8天提供每天的睡眠情况,记录这8天的心理以及身体行为。睡眠小于6个小时被判断为睡眠不足,其中约42%的人至少有一天晚上睡眠不足,比平时少睡1.5个小时。

要求1958名参与者报告身体症状和严重程度,其中包括胃肠道症状、疼痛以及上呼吸道相关症状等。结果显示,睡眠不足的参与者会出现孤独感、紧张、愤怒等不良情绪,而且也会出现其他症状,包括腹泻、疼痛以及流鼻涕等。

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连续睡眠不足的天数越多,精神以及身体问题会逐渐恶化,以上症状严重程度达到顶峰。因此,连续三天睡眠不足6个小时可影响身心健康。

你的睡眠达标了吗?

不同的年龄段,每天的睡眠时间不一样。

  • 学龄前的儿童每天晚上应睡够10~13个小时。
  • 6~13岁的儿童应睡够9~11个小时。
  • 14~17岁的青少年应睡够8~10个小时。
  • 18~64岁的人群应睡够7~9个小时。
  • 超过65岁的老年人每天应睡够7~8个小时。

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值得注意的是,睡眠时间达标并不代表着睡眠质量好。通过自身症状来判断睡眠质量,第二天醒来后神清气爽、精神抖擞、思维清晰、无困倦感,这说明睡眠质量良好。

如何提高睡眠质量?

1、提供安静的睡眠环境

提供安静、舒适、黑暗的睡眠环境,室温约18~23℃左右,相对湿度达到40%~50%;房间内安装遮光性较好的窗帘,关闭所有的灯光或戴上眼罩和耳塞,避免受到外界因素影响。

2、调整饮食

睡觉前3个小时不能吃任何食物,若饥饿难忍,不妨喝杯牛奶或小米粥。从15点开始不能喝含酒精以及咖啡因的饮料,以免中枢神经过度兴奋而影响入睡。

3、白天适度活动

白天应有一个小时以上的户外活动时间,可刺激褪黑素分泌,改善晚间睡眠质量。若工作繁忙,不妨下班或节假日时去森林、花园或郊区散步,运动以身体稍微出汗为宜。

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温馨提示

成年人每天睡够7~9个小时即可,睡眠时间太短或太长都会导致睡眠障碍,增加患心脏病风险。培养按时入睡,按时起床的好习惯,保证23点之前入睡,早晨6:00~7:00醒来;睡觉前不能玩电子产品,不能做重脑力劳动。选择软硬适中的床垫和枕头,枕头高度约10厘米即可。值得注意的是,睡眠障碍者中午尽量不要午休。


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