后脖子肌肉僵硬快速解决办法(五步缓解脖子僵硬疼痛)

随着当今社会的发展,久坐、低头伏案工作的生活工作方式改变了我们的身体,导致产生了一大批“低头族”,近年来颈椎病的患病率在不断攀升,仅我国患病人数就超过了一亿,有研究表明颈椎病的发病率甚至超过了糖尿病,成为了危害现代人健康的黑手之一。

后脖子肌肉僵硬快速解决办法(五步缓解脖子僵硬疼痛)(1)

颈椎病也早已经不是老年人的专属,许多年轻人也深受其干扰,那么,我们能做点什么来保护我们的颈椎呢?

小编在这里送上五步简单缓解颈部不适的小运动,快跟我们一起动起来吧!

五步缓解颈部不适

这些动作都是针对某些特定情形或康复建议进行的,缓慢的开始每一项动作,如果这些动作导致了疼痛,请立即停止。

1、颈部下垂和后倾

这项伸展运动同时作用于颈部的前部和后部,以增加灵活性和运动能力。

后脖子肌肉僵硬快速解决办法(五步缓解脖子僵硬疼痛)(2)

  • 站着或者坐在椅子上。慢慢地把头前倾,直到下巴碰到胸部。
  • 保持此位置5到10秒。然后放松。
  • 然后,把头稍微向后倾,保持这个姿势5到10秒。
  • 在每个方向重复拉伸五次。

2、头部倾斜

这个动作会拉伸脖子的两侧。

后脖子肌肉僵硬快速解决办法(五步缓解脖子僵硬疼痛)(3)

  • 站着或坐在椅子上。慢慢地把头向右肩倾斜,同时保持左肩向下。
  • 保持这个姿势5到10秒,然后放松。
  • 在左侧重复上述动作,头朝左肩倾斜,右肩向下。
  • 保持此位置5到10秒。
  • 整个过程重复五次。

3、颈部旋转

这也是一个锻炼颈部两侧的好方法。

后脖子肌肉僵硬快速解决办法(五步缓解脖子僵硬疼痛)(4)

  • 坐在椅子上或是站着。慢慢地把头向右转看向右边,保持下巴与地面平行。
  • 保持此位置5到10秒,然后返回中间位置放松。
  • 慢慢地把头转向左边,保持5到10秒。然后返回中心。
  • 每边重复五次。

4、颈缩

需要应该感觉到脖子后面的伸展。

后脖子肌肉僵硬快速解决办法(五步缓解脖子僵硬疼痛)(5)

  • 坐在椅子上,肩胛骨后缩,头挺直。
  • 将下巴缩回,就像做双下巴一样。
  • 保持这个姿势5到10秒,同时感觉颈部的伸展。
  • 放松回到初始位置。然后重复五次。

5、肩环转

当专注于颈部的活动时,也不要忽视肩膀,锻炼肩膀还能增强支撑颈部的肌肉。

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  • 肩环转是一项基本的、简单的运动,可以保持肩部和颈部关节的活动性。
  • 坐着或站着,双脚分开与肩同宽。
  • 平稳的上下转动肩膀
  • 顺时针旋转五次。然后逆时针旋转肩膀五次。

重在坚持

一开始,可能感觉只能做一到两次重复的练习。当习惯了这些动作后就应该能够逐渐增加重复活动的次数。

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第一次尝试一项陌生的运动时,可能会感到有点不舒服,但永远都不应该感到疼痛。如果任何运动导致了身体受伤和疼痛,请务必停下来就诊做一个详细的检查。

太极拳

太极拳作为我国一种古老的武术拳法,它是国家级非物质文化遗产,太极拳缓慢的节奏动作与伸展可以冥想相结合。

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它已经被证明可以改善行动能力,减少跌倒,并改善慢性疼痛患者的症状

一项荟萃分析研究了太极拳对骨关节炎患者的疗效。结论是,它可能“有利于改善骨关节炎患者的关节炎症状和身体功能。

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虽然这项研究主要针对骨关节炎患者,而不是专门针对颈部关节炎或颈椎病患者。尽管如此,太极拳是运动和锻炼,运动已经被证明可以改善颈部关节炎引起的疼痛和僵硬症状。

那我还需要看医生吗?

对于颈部关节炎引起的轻微疼痛或不适,在家自我缓解和改变生活方式是可行的,但是在某些严重情况下,及时就诊是非常必要的。需要注意的症状包括:

  • 多关节疼痛或压痛
  • 关节红肿,几天内无法消除
  • 疼痛或肿胀限制了正常功能活动
  • 伴有发烧、不适或突然的、无法解释的体重减轻的疼痛(这可能表明这里有一个更危险的病变,如肿瘤)
  • 四肢无力或麻木
  • 头晕、心慌、耳鸣、视物模糊

因为颈椎病(cervical spondylosis)是一种以椎间盘退行性病理改变为基础的疾病,由于颈椎长期劳损、骨质增生或椎间盘脱出、韧带增厚,致使颈脊髓、神经根、椎动脉受压,交感神经受到刺激,出现一系列功能障碍的临床综合征。

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当疼痛加剧时,自我缓解就能够帮助脖子保持行动能力和功能,还可以通过锻炼和轻柔的伸展来缓解疼痛。

如果每天重复坚持上一节的这些动作,坚持了六到八周,疼痛还没有得到缓解,甚至情况变得更糟,或者发生上面出现的任何一种症状时,都要立即停止活动及时就诊。

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