有时候与人对视会呆住脑子不动了（与人对视不习惯超过3秒）

就是与人面对面交流，不能够正常对视一两秒就闪躲，表情机显得很僵硬，笑很短，马上就收回来啊，收回到严肃，每一步骤都显得刻板，眼睛没有什么神采，会一动不动的盯着人看啊，像强迫症一样，每时每刻注意自己的表情和眼睛，这是典型的表情恐惧和对视恐惧啊这个表情。

控制不住的僵硬而不自然，眼神呢也不知道往哪里看，怎么看都不舒服，怎么看都不自在，所有的注意都关注在表情和眼睛上面，我们最常见的三种症状是，社交恐惧，最常见的三种症状啊，第一个是表情恐惧，第二个是对视恐惧啊，第三个是脸红恐惧，当然如果要说第四个，应该是余光恐惧。

这个对视恐惧跟与光恐惧呢是视线恐惧啊，表情恐惧跟脸红恐惧呢也是属于表情方面的恐惧，就

是表情恐惧它的体现在表情，脸红也是体现在表情，所以就是这个脸上的问题啊，这张脸脸上的问题是最高发的啊，就所有所有恐惧的人中，最多的就是这四种，就是这四种。那怎么办呢？遇到这种问题该怎么处理啊？

遇到这个问题该怎么处理啊，首先第一个就是不管是你不敢看也好，眼睛不让往那一看也好，表情僵硬刻板也好，这是你在社交场合会出现的一种表现，都是你在社交场上会出现这种表现，因为你的眼睛跟你的这个表情已经失控了，那既然失控了，咱们也不要那么去控制了，眼睛逃避很正常啊，表情这个尴尬，收回来很正常，还是那句话，解决是恐惧去解决的冲突，而不是症状。

解决的是冲突，而不是症状，你只有解决冲突才能解决症状，如果说你硬

生生的要去解决症状，那是没办法的，一定要解决冲突，这个场合里面，我们要解决的是什么冲突啊，我们要解决的最表层的冲突，或者是最能够让我们感知到冲突，一定不是让我们表情自然，也不是让我们的眼睛自然同学们你能理解吗？解决社交恐惧的本质是解决冲突，而不是解决症状，像刚才这个同学说到的表情恐惧也好，这个对视恐惧也好，我们要解决在社交场合的表情恐惧和对视恐惧，我们要解决冲突应该从哪里着手啊，请问应该从哪里着手，不是从症状缓解，或者是从从解决症状着手，而是从去接受自己的情绪啊，去允许自己出现这种状态着手。

这个着手点应该要搞明白，不应该是强求自己，不紧张也不应该强求自己，眼睛要自然，这个是后面要做的事情，

你首先要做，一定是允许自己不自然啊，或者是你去去接受自己不自然，没办法，这是你要你要搞定了第一个层次的问题啊，当你能够去允许或者是接受不自然，那么你的冲突会减少，因为你的要求，你对要你对自己要求没那么高嘛，你并不要求说我一定要感对视也并不要求说我一定要表情自然，你对自己如果说没有这个层次的要求，那么就算出就算说你表达表现出了表情不自然，或者你表现出了不敢对视的情况，那么你对自己的攻击也会尽可能的少。

就你接纳的越底层，你接纳的越底层，你越能够接纳自己，我并没有说我要完全尽量自己让自己恢复到一个很自然很自信的状态，这是完全式的接纳就完完全性的接纳，这是最后要去搞定的，最开始要搞定的一定是什么？

一定是接受自己的这种无奈，接受自己这种被动，接受自己的这种，就这种失控感，所以给基础建议是什么？就是不管是你像强迫症一样注意的表情还是笑，你都不要怪自己。因为这个场合里面你就是很紧张的，你不要让自己在这个场合里面能够做出巨大的改变，这个不是你应该要做的，你应该解决的是什么？你更应该解决的是下一个场合，比如说你离开了这个场合了，你离开了这个场合了，你的这个情绪会往下降，你这个紧张感会往下降，这个时候呢你要来做一些自我接纳，或者是想要解决症状，可能会更简单一些啊，所以我也给我们的这些学员的一个建议是什么？就当你在社交场合的时候完全失控了，完全就脑袋没有逻辑啊，完全就这个，头皮发麻表情不自然，是不是

呼吸困难等等等等，这些表现都是你在这个社交场合里面的一个最强烈的表现，如果说你在社交场合已经强烈到这个地步了，你社交场合经强烈到这个地步了，那么你就算了吧，你放弃，让你放弃呢。，是说让你放弃解决症状，而是让你放弃在社交场合去解决你的症状，你的战你的战线要换哪里？

你的战线要放在社交场合之后，为什么呢，因为社交场合之后第一个刺激减少，对吧可控性增强。比如说啊这个事后的回忆，或者是你要把战线放在社交场合之前，叫预期的焦虑。那预期的焦虑有什么特点啊？就是这个可可控性增加，可控性增加，还有一个点就是他的这个紧张程度也没那么强。这两个场合你是比较可控的，是比较可控的。在这个市场场合，如果你控制不了，你

没有办法让自己去投，当下有办法让自己去做该做的事情，那么就算了，你就放弃吧，我们放弃这个战场，放弃的战场并不是放弃解决问题，而是以退为进，以退为进。