睡眠问题不可小看（它比睡眠不足的危害还大）

平时小编的作息是12:00-7:00。前几天晚上，由于沉迷于马尔克斯的《百年孤独》，熬到1点才睡，8点钟起的床。

平时12:00-7:00，那天1:00-8:00。睡眠时长一样，但是后者白天的体验十分糟糕。

#1

晚1小时睡觉，

第二天的生活变成了什么样子？

01.早晨，尖锐的闹钟一响。床上的我仿佛高速路上来了个急刹车，一阵心慌心悸。

02.反复几次后终于下了床，往日晨起后都会感觉大脑重启、精神充沛。但是今天的我：大脑一片混沌，感觉睡了一觉更疲惫了。

03.上班路上经过蛋糕店、肯德基，我涌上了暴食的欲望：“真想买个刚出炉的蒜香面包”“中午不想吃减肥餐了，想叫披萨”。

04.到了工位上，同事L一眼就发现了我的状态异常：“你怎么了？看着好憔悴啊，眼袋也重了。”（小编不怎么照镜子，这时候旁观者的眼光是最“毒辣”的）

05.接下来一天的工作，我的注意力很难集中。不仅走神，还出现莫名的焦虑、易怒、失落等情绪。

#2

比熬夜更坏的习惯是睡眠不规律

读完上面的描述，不知道是否引起你的共鸣。刚开始我也以为，造成这一切的原因是熬夜。可是我明明跟平时一样“睡了7个小时”。

这几天通过翻阅各种睡眠健康资料，我才知道，罪魁祸首不是熬夜，而是——睡眠不规律。

研究表明，不规律失眠和缺乏睡眠一样，对身体健康有致命的损害：

情绪：焦虑、易怒、抑郁

学习效率下降

在睡眠实验中，那些作息被打破的小鼠通过障碍机关的能力会更弱。由于注意力分散、记忆障碍，导致学习工作效能低下。（有没有想起熬夜学习、越学越差的经历？）

内分泌紊乱（变丑）

由于机体生命节律中枢改变，激素分泌变得不稳定。脱发、月经不调都与之有关，表现在外形上就是：皮肤粗糙、长痘、体重增加等。

短期记忆衰竭

经常忘记带东西、忘记吃药。

心脏病、猝死

不规律睡眠会导致植物神经系统不稳定，窦性心动过速，你会感觉心跳突突突，此时猝死风险也会增大。

免疫系统功能下降

最典型的症状是经常性口腔溃疡，感冒、咳嗽等小病不断。不规律睡眠会抑制免疫系统的监视功能，肿瘤概率也会提升。

但是有一些顽固的人会说：

你这是伪科学，我长期熬夜、黑白颠倒，

身体并没有出什么问题！

我可以引用某知乎答主的回答：“唯一的解释是你还年轻。健康有所储备，健康受损的代价没有立即出现。但是你试试爬几层楼梯，跑个一千米，就知道身体再也不比以前。”

#3

保持规律，就可以晚睡晚起了吗？

按照前文，你可能得出这样的结论——

只要保持规律，22:00~6:00

和2:00~10:00的作息其实是一样的，

终于找到正当理由熬夜了！

理论如此，实际没这么简单！

由于影响一个人的睡眠因素很多：温度、光线、药物、压力、运动、饮食……所以并没有所谓的“最科学最正确的睡眠时间”。但是！存在一个科学的入睡范围。

这个范围，就是要求你与「自然」保持尽可能的一致。

所有动物体内都会形成与外界昼夜相契合的生物钟。在睡眠实验中，早晨对小白鼠进行强光照射，它们醒来和入睡时间就会提前。（所以为什么每天晒会太阳可以帮助我们早睡早起）

晚睡晚起的不合理之处在于，当天亮了你却还在睡觉，生物钟就会迷惑——怎么才睡两个小时天就亮了？这种生物钟错乱本质上和睡眠不规律一样，影响我们的褪黑素分泌，造成内分泌、植物神经、情绪认知的混乱。

长期如此，身体的平衡被打破，基因表达发生改变，人会掉入巨大的健康风险中。正因如此，熬夜倒班危害极大，被列为2A类致癌因素。

你可能会想：我用窗帘模拟外面的天黑天亮不就行了？

窗帘、眼罩等会起改善作用，但是你无法100%隔绝外部因素。身体和大脑一起的，除非你自己都无法辨别白天还是黑夜，否则生物钟还是会与外界处于失协状态。

#4

关于睡眠，本文的总结：

1.比起睡眠不足，「睡眠不规律」很容易被忽视，它的危害极大。

2.成年人在保证每天7~9h睡眠的条件下，早睡晚睡区别并不大。如果做不到每天10点睡，每天12点睡7点起也是一样的，最重要的是保持规律，不要轻易改变。

3.晚睡晚起也要尽可能与自然昼夜保持一致。那种熬夜到两三点，睡到中午的作息方式，再怎么规律也会危害身体。

祝大家拥有规律而充足的睡眠~

图文编辑：Radiodead

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