再连接疗愈教学（代代老师第五节课）

人在婴儿时期，是通过头部和眼球的旋转，发起了躯干的旋转动作。

因为婴儿的发育是从头部开始的。

头部区域大，神经元多，网络效率高。

对应外周感受器多，敏感度大。

脊柱区域小，感受器少。

但很多现代人的眼球、头部、颈部、胸腔并不能独立完成一个动作。

它们彼此连着在一起，这叫做:皮质模糊或皮质重组。这样的情况下练习，就会出现代偿现象，导致彼此的疲劳。

在头、颈、眼球中存在着几个原始反射: 前庭脊髓反射、前庭颈反射、前庭眼反射、颈躯于反射等，这些反射是保证其中一个部分在动时，另外一个部分保持稳定

这里面最精踏的是眼球运动，当眼球运动不稳定时，则姿势也不会好，也不会稳定。

1

平躺下来，感受两块肩胛骨的大小，感受肩胛和脊柱的关系，肩胛头是颈椎的根本。

2

1）俯卧，双臂平展左脸导向右侧，右手臂带着肩胛骨向远拉，呼气带着肩胛骨往回收。

注意力在手上。

手指无限向远拉，手臂伸直去做，头部固定，才能作用到肩胛骨。

2）在以上的基础上，加入左臂，左臂被动的向远向里。

3）平躺下来感受左右手臂的不同，哪个大？哪个小？哪个更沉向垫子？

双手平举，右边手臂伸出去，拉回来。

4）俯卧，右脸颊倒向左侧，反向练习。

这个练习可以有效的调整翼状肩，落枕等等。

肩胛骨相当于后背的臀，起稳定作用。

让肩胛骨在胸壁上自由滑动，很多人失去了这个功能，肩胛骨不会滑动，而是固定在那里不会动。

3

俯卧，下巴点地，双臂平举，向左向右滑，双臂同时向远滑和收回，观察肩胛骨的收向脊柱个远离脊柱。

4

俯卧，狮身人面式，眼睛平视，胸腔上下找垫子，头的高度保持不变。这个练习也能体会到猫牛式时肩胛骨的运动。

感受胸腔璧和肩胛骨的分离，松解胸椎六，胸椎七，胸椎八。

这三个胸椎不好是人老态的重要指标。

5

坐立屈膝踩地，双手肘体后撑地，双膝向左倒，右手臂支撑，头部做低头，侧头，转头和抬头的动作。

双膝向右倒，左手撑地，胸腔向上抬，头部再做低头、侧头|转头和抬头向上的动作。

重复做，这个练习可以很好的松解胸锁乳突肌。

回正休息。

眼球稳定，身体就稳定，因此加眼球的练习有强大的功效。

6

双膝踩地，双手撑地，比上一个练习重心高一点，练习模式和和上一个一样。

头部的低、侧、转和抬，锁骨段，胸椎段都得到有效拉伸，因此动作慢一点，对一点体验和感受。

这些都是针对前庭系统的练习，前庭系统就是感知身体在三维空间的定位。

7

简易坐，眼睛追视手指，双手合十，吸气双臂向上伸展伸肌，呼气是脊柱屈曲，伸展屈肌。

五组，回到身体中正位置，感受身体前后侧的位置，有没有平衡和稳定？

8

1）简易坐，双手合十手臂向上向右画圈 ，眼睛追视，四组。

练习后对比左右身体。

2）简易坐到低位起跑式，左脚向前，双手合十向上向右画圈，眼睛追视大拇指。

3）反侧练习。回到金刚坐，觉知身体。

9

要点：还是眼睛追视

1）金刚坐——跪立起身双手合十手臂上举——婴儿式——猫式——下犬式——上犬式，原路返回。

如果是私教课，可以拿一个棍子，让会员眼睛追视棍子做，对青少年阅读障碍有很好的帮助。

2）同上，下犬式——左脚向前双手合十向上向后战士一——双手合十，向右转三圈——左手向下，眼睛追视右手向上，三角伸展式，重心向前半月式——下犬式——上犬式，原路返回。

反侧练习。

3）回到金刚坐，

观察身体是不是更稳定，半月式不稳，可以多做几组眼睛追视手指的画圈。

10

平躺下来，感受肩胛骨，躯干。

锁腿式

1）吸气双膝远离，呼气双腿靠向腹部。

2）双手放双膝一前一后推拉。

3）同2）双膝倒向一侧时，上面手臂画一个大圈，从前到后回来。两组。

4）整理脊柱和骨盆，双腿一吸一呼中远离腹部和靠近腹部。

10

休息术。

生发，生发，再生发，就是疗愈的开始

我们先从四肢开始，然后回到躯干，让内在开始流动起来，以往经历的很多事情，我们会积压在身体的某个区域，因为躯干就是每个人的记事本，这些积压的在中医叫：淤，在西医叫：瘤

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