月嫂产后修复有哪些项目(怎么给妈妈做产后恢复操)

现在越来越多的产妇重视起了产后恢复,因此对于会产后恢复的月嫂姐妹来说这也是一项加分技能。帮助产妇做操,能促进血液循环、子宫恢复、体形恢复等。很多月嫂姐妹不太懂,问怎么教产妇做产后恢复操、产后恢复操怎么做等。今天通过图例来给大家分享一下,这样就能轻松提升自己的工作技能啦!

月嫂产后修复有哪些项目(怎么给妈妈做产后恢复操)(1)

这个动作看似简单,能促进血液循环,增加腹肌弹性。一般产后1-3天可开始进行。

月嫂产后修复有哪些项目(怎么给妈妈做产后恢复操)(2)

具体做法:

  1. 产妇平躺,嘴巴闭合,用鼻子慢慢吸气,使腹部鼓起;
  2. 再慢慢呼出,腹部会渐渐凹下去;
  3. 重复8~16次。

月嫂产后修复有哪些项目(怎么给妈妈做产后恢复操)(3)

提肛运动,能促进肛门、尿道、阴道括约肌的缩复,顺产3天后天可开始,剖腹产建议10天后进行。

具体做法:

  1. 全身放松,站着、坐着或者躺着均可,深吸气的同时收缩阴道和肛门,像忍住排尿的感觉一样;
  2. 然后慢慢呼气,同时放松阴道和肛门;
  3. 重复8~16次。

月嫂产后修复有哪些项目(怎么给妈妈做产后恢复操)(4)

该动作,能增加胸部肌肉收缩力,减少乳房下垂,产后10天后可开始进行。

月嫂产后修复有哪些项目(怎么给妈妈做产后恢复操)(5)

具体做法:

  1. 仰卧平躺,两手臂向左右两侧伸直,与身体垂直°;
  2. 将上臂缓缓向上举过头,直到双掌碰触后再恢复到原来的两侧平伸;
  3. 重复8~16次。

月嫂产后修复有哪些项目(怎么给妈妈做产后恢复操)(6)

能增加腹肌张力,使颈部和背部肌肉得到舒展,产后3天后可开始进行。

月嫂产后修复有哪些项目(怎么给妈妈做产后恢复操)(7)

具体做法:

  1. 自然仰卧,全身放平,双手放平,双腿伸直;
  2. 将头部向前屈,使下颌贴近胸部,然后复原;
  3. 重复8~16次。

月嫂产后修复有哪些项目(怎么给妈妈做产后恢复操)(8)

能促进腹肌收缩和子宫复原,一般于产后第3-10天开始。

月嫂产后修复有哪些项目(怎么给妈妈做产后恢复操)(9)

具体做法:

  1. 自然仰卧,两手放平于躯干两侧;
  2. 将一下肢向腹部屈曲,尽量使大腿靠近腹部,小腿贴近臀部,然后伸直腿部放平。
  3. 两腿依次操作8~16次。

月嫂产后修复有哪些项目(怎么给妈妈做产后恢复操)(10)

能促进子宫复旧和腹部收缩,产后第3-10天开始,剖腹产建议10天后进行。

月嫂产后修复有哪些项目(怎么给妈妈做产后恢复操)(11)

具体做法:

  1. 自然仰卧,双手放平;
  2. 将一只腿举高,脚尖伸直,膝部保持平直,然后将腿慢慢放下;
  3. 再换另一只腿举高,如此交替操作8~16次;
  4. 再将双腿同时抬高放平,重复8~16次。

月嫂产后修复有哪些项目(怎么给妈妈做产后恢复操)(12)

能促进阴道收缩,防止松弛,一般产后14天后开始。

月嫂产后修复有哪些项目(怎么给妈妈做产后恢复操)(13)

具体做法:

  1. 平躺仰卧,双腿张开与身体同宽;
  2. 将臀部慢慢抬高,同时脚跟往后缩,使与膝部成直角,注意身体完全用脚踝与肩部支撑;
  3. 再将膝盖更靠近臀部和阴道肌肉;
  4. 可重复8~16次。

月嫂产后修复有哪些项目(怎么给妈妈做产后恢复操)(14)

这样锻炼,能避免子宫位置异常及腰酸背痛,产后14天开始。

月嫂产后修复有哪些项目(怎么给妈妈做产后恢复操)(15)

具体做法:

  1. 跪姿,成俯伏状;
  2. 两膝分开与身体同宽,腰部伸直,胸部下伏至床面;
  3. 大腿部与床面垂直;
  4. 最初2分钟,以后增加至8分钟。

月嫂产后修复有哪些项目(怎么给妈妈做产后恢复操)(16)

能锻炼全身肌肉,产后14天开始。

月嫂产后修复有哪些项目(怎么给妈妈做产后恢复操)(17)

具体做法:

  1. 先保持跪立姿势,头挨着床面;
  2. 再以手臂支撑床面,左右腿交替向后举高;
  3. 重复8~16次。

月嫂产后修复有哪些项目(怎么给妈妈做产后恢复操)(18)

能锻炼腹部肌肉,对塑形有帮助,产后14天开始。

月嫂产后修复有哪些项目(怎么给妈妈做产后恢复操)(19)

具体做法:

  1. 仰面睡在床上,双手挨着身体两侧;
  2. 双脚做骑自行车的动作,腹部用力,臀部要始终贴住床面;
  3. 重复8~16次。

月嫂产后修复有哪些项目(怎么给妈妈做产后恢复操)(20)

做产后操需注意

  1. 自然分娩的产妇,产后3天可以开始少量运动;有侧切或剖宫产的产妇,建议产后2周后再开始;切忌运动量过大、时间过长。
  2. 做操时,要循序渐进,量力而行,避免过度劳累,可根据产妇身体状况进行调整。
  3. 做操时,尽量穿宽松的衣服,每日一次,每次15-30分钟左右;
  4. 做操过程中,若有出血或其他不适,应立即停止;
  5. 最好饭后1小时后再进行,可跟着音乐进行,让心情保持平静、愉悦,效果更好。

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