骨盆前移瑜伽最有效的动作（学会转动骨盆很重要）

经常会在瑜伽课堂上听到老师强调要保持骨盆中立位，骨盆二字应该是大家在瑜伽课上听到最多的两个字！还有一种情况，大家应该也听的不少，就是【转动骨盆】。

那练习哪些体式需要骨盆参与转动呢？

答案是前屈类体式！

很多伽人在做前屈类体式时，都出现了弓背的情况，也就是腰椎那个位置是弓起来的。特别是在坐立前屈或者站立前屈类体式中尤为常见！

出现弓背其实是骨盆没用参与工作！今天我们就来聊聊转动骨盆的那些事！

一、瑜伽练习中转动骨盆为何如此重要？

在练习前屈时，此时骨盆需要向前转动来延展背部，保护腰椎，在骨盆参与转动的基础上才能进一步拉伸大腿后侧的肌肉，让体式更深入！

如果骨盆不能向前转动就会造成腰椎过度挤压，此时如果一直持续发力就会影响到脊柱的生理曲度，久而久之就会导致腰椎疼痛，造成瑜伽伤害！

二、骨盆为何难以向前转动？

骨盆为人体承上启下的重要枢纽，上方连接着腰椎，下端相连大腿股骨，若髂腰肌僵紧无力，就会影响骨盆向前转动，前屈类体式就受到限制！

此外，与骨盆相连接的胸腰筋膜、下腹部、臀肌、股后侧肌肉、大腿前侧其中任何一个部位紧张，都会影响骨盆向前转动。

三、练习哪些体式能找到骨盆转动的感觉？

1、猫牛式

这个体式几乎每节瑜伽课都会练到，但在细节方面还是有很多伽人没用注意到。

• 首先，吸气，坐骨应感觉向后向上
• 呼气，卷尾骨带动坐骨向下，腹部内收，上背部向上拱
• 用心去感觉骨盆的运动，一次不行就两次，两次没感觉就重复练习

2、下犬式

标准的下犬式应该是如上图般，身体呈倒V字型，但往往很多初学者会做成“U”形，其实就是因为骨盆没有转动。

• 注意让大腿根向后向上推，双脚和双手向下推
• 保持脊柱延展，感受大腿后侧的伸展
• 如果还是找不到转动骨盆，告诉他们一个小技巧，试着弯曲一些膝盖

Tips：小编认为，练瑜伽不要急于想达到某种程度，越着急越做不好，相反，试着静下心来，让呼吸配合着身体松弛下来！