男生胸部大练腹肌最有效的方法（男生胸部大怎么练腹肌）

仰卧卷体双脚屈膝平放，缩肚、挺起胸，下巴收起开始时先吐气，将肩膀抬离地面约40度，然后轻轻回到平躺姿势过程中同时吸气，2秒上2 秒下算一组，一组15下，3至4组，我来为大家讲解一下关于男生胸部大练腹肌最有效的方法?跟着小编一起来看一看吧!

男生胸部大练腹肌最有效的方法

仰卧卷体。双脚屈膝平放，缩肚、挺起胸，下巴收起。开始时先吐气，将肩膀抬离地面约40度，然后轻轻回到平躺姿势过程中同时吸气，2秒上2 秒下算一组，一组15下，3至4组。

平板支撑。主要是训练深层的腹横肌，俯卧在地板上，用两手的手肘支撑身体，缩小腹、挺胸，将脊椎打直维持稳定不动，一组60 秒，训练5组。