白米饭升糖指数太高，糖友多吃这三种饭，餐后血糖更稳

主食到底应该怎么吃？相信很多的糖友们都被这个问题困扰了很久，很多的主食，尤其是白米饭，升糖非常的快，所以很多的糖友干脆就只能减少进食量了，吃得少、自然也饿得快，于是形成了恶性循环。其实，糖友们也可以选择吃一些不一样的米饭，今天，塔小全【贝塔系】来为大家介绍三种很适合血糖高的朋友们吃的米饭。

一、小米粳米紫薯饭

【材料】小米20克，粳米30克，紫薯50克

【做法】

1、将小米和粳米淘洗干净，紫薯去皮洗净，切成小块。

2、将所有材料放入锅内，加入适量清水煮熟即可。

【功效】清热生津，防治餐后血糖上升。

二、燕麦枸杞饭

【材料】燕麦10克，粳米30克，枸杞子10克

【做法】

1、将燕麦和粳米用清水淘洗干净，浸泡半小时；枸杞子洗净，用清水浸泡待用。

2、将燕麦和粳米倒入锅中，加入适量清水，煮至粘稠，下入枸杞子，煮至饭成。

【功效】降压降糖，预防心脑血管疾病。

三、陈小米饭

【材料】陈小米100克，莲子20克，红枣4枚

【做法】

1、将陈小米淘洗干净；红枣洗净，用清水浸泡待用；莲子洗净，去芯。

2、将陈小米、红枣、莲子放入锅中，加入适量清水，煮至饭成即可。

【功效】去脾胃热，止消渴。

关注微信公众号贝塔系可以了解更多简单实用的糖尿病知识，认识更多的糖友。