高抬腿练习方法（每天20分钟高抬腿训练）

高抬腿这个热身动作，我们都非常熟悉，打从小学开始每次上体育课，都会让我们进行热身动作，而高抬腿自然是少不了的。

这个动作不仅可以快速提高心率，还可以促进血液循环，让体温升温，从而进入到运动的状态，可以有效地帮我们提升运动效果。

而作为一项减脂运动，高抬腿训练的燃脂效率还是很高的。相对于跑步来说，跑步需要跑40分钟左右才能产生好的减肥效果，高抬腿的运动效果就不一样了，所需时间比跑步短，还可以有效地减少肌肉流失，达到减脂的效果。

没有运动基础的人，开始做高抬腿，还没有做到100个高抬腿就累到气喘，大腿会特别酸疼，抬腿的幅度也会越来越低。特别是体重基数较大的胖子，想要完成50个高抬腿的动作都很难，因为强度很大，一般胖子是承受不了的。

虽然高抬腿的运动强度大，但是我们就要拒绝它吗？肯定不是的，我们来看看每天20分钟的高抬腿运动，坚持一段时间后，会给我们带来哪些好处。

第一点， 减脂效果好以及效率高，对比跑步或者是其他低强度运动来说，高抬腿在家就可以进行，没有场地要求，而且运动强度大，能够快速提高我们的燃脂心率，加快了减肥的速度。

第二点， 高抬腿是无氧运动和有氧运动的结合，每天坚持做高抬腿，不需要担心肌肉流失过多，导致出现肌肤下垂或者软塌的现象。当我们加快了高抬腿的运动速度时，燃脂效果不仅明显，还能达到提臀瘦腿塑形的效果。

第三点， 高抬腿是针对腿部的训练，可以有效地增强了腿部的肌肉力量，减少了肌肉流失，预防肌肉力量的削弱，让我们的下半身的稳定性增强，平衡能力得到提升。

第四点， 高抬腿对心脏和肺功能的提升有很大的帮助。刚开始坚持做1分钟的高抬腿，我们都会累得气喘吁吁，但是坚持一个月后，你会发现你能够坚持下来3分钟甚至更久，这就是对个人体能以及体力的提升。

第五点， 常年坚持高抬腿的人，不仅能够改善腰背弯曲的现象，还可以减掉的赘肉，跳着跳着你会发现对自己的赘肉少了很多。

第六点， 每天坚持高抬腿，保持锻炼的习惯，有助于多巴胺的分泌，可以让我们保持好的心态以及乐观的态度，面对生活的勇气以及耐心。

坚持高抬腿，有这么多的好处，你还不心动吗？

高抬腿的动作并不难，但是注意在运动的过程中，要让自己保持腰背挺直，双眼直视前方，双手弯曲放在胸前位置，抬脚的过程要稳住重心。

如果你觉得高抬腿太无聊的话，那就加入一些负重类的训练，或者是高抬腿跳绳，对身体的燃脂效果以及作用更加明显。

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