深蹲的正确练法（深蹲也是动作之王）

在健身界有种运动叫深蹲，它在健身界可颇有分量。在健身界有句俗话是这样说的，女的去做深蹲男的会受不了，男的去做深蹲女的会受不了，男的女的一起做深蹲隔壁邻居会受不了。

每天坚持做100个深蹲，坚持一个月身体会发生什么变化呢？

变化一、臀部、腿部的改变最为明显，下垂的臀部明显变翘了。臀部也变得好看了起来，下肢力量更有爆发力了，因为臀部肌群紧致了，也拉长了腿部的比例。

变化二、因为缺乏运动，我们的心肺功能也在下降状态，做一点体力活或爬几步楼梯就变得气喘吁吁。深蹲能有效的提高心肺功能的能力，也提高了供血的功能，让我们的心脏也变得强大起来。

变化三、因为深蹲是属于全能型的运动，他锻炼的部位也是很广泛，能有效的促进睾丸激素与生长激素， 让全身的肌肉都得到再次生长的作用。

变化四、而男生与女生做同时做深蹲，锻炼后的效果也是不一样的。因为男生体内有睾酮分泌，深蹲能促进这种物质分泌，所以男生想要练出肌肉，可以多做做深蹲，能有效撕毁肌群，起到再次生长的作用。

同上要问的，那女生练深蹲能起到什么样的效果呢？

深蹲能给身体提供一个“高代谢”的环境，让你达到你理想中的减脂效果，除去身体多余的脂肪。

整体来说，深蹲的效果远不止这些，但它的实际好处，还得你做过才知道。因为小脂说的再好，都比不上你自己去实践来的重要。

关于深蹲的蹲法，也是各说纷纭，有的说膝盖能越过脚尖，也有的说不能越过脚尖，所以很多人搞不明白，到底是能不能越过脚尖？

因为深蹲的蹲法也是有很多种，针对不同的深蹲，做法当然也有所不同，所以不能一概而论。标准的深蹲膝盖是可以超过脚尖的，因为标准深蹲的站距问题，不超过脚尖容易重心不稳而摔跤，所以要根据你做的深蹲来判断。

标准深蹲的做法：

眼光注视前面，双手置于前面握住，脚尖朝外外向45度左右，蹲下时候把重心放再脚后跟，才能有效的保护到膝盖，腰板要挺直不要弯曲。

100个深蹲也不是要你一次性就蹲完，你可以分为多组来进行，如分为5组，每组为20次，组间再休息60秒。

如果你是第一次开始做深蹲，那小脂是建议你循序渐进，因为一来就做100个，相信你也做不了，也很难让你坚持下去。

所以第一天可以先来20-30个，再慢慢叠加组数进去，如果能轻松的完成，可以在自重深蹲的基础再增加一副哑铃进去。

做完深蹲第二天会发现脚酸脚软，都是正常现象，这就代表起到了锻炼作用了，所以为了缓解这个现象。深蹲后适当的拉伸运动也是很重要的，拉伸运动能有效的修复肌群，让第二天腿脚不适的症状有所缓解。

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