一天只能睡4个小时我想静静吗（一天睡四个小时）

近日，搜狐创始人张朝阳在直播节目中再次提起“四小时睡眠法”：“深度睡眠就要缩短睡眠时间，每天只睡4个小时，形成一个规律之后，就能逐渐快速入眠。”

可是一天只睡四个小时，精不精神的先不说，普通人真的抗的住吗？

对于千千万万的打工人来说，如果连续熬夜＋缺觉，大脑迟钝、注意力不集中、神经衰弱都来了。

我们先来看看睡眠是如何构成的。

根据科学研究，睡眠分为两大类: 快速眼动睡眠(REM sleep)和非快速眼动睡眠(non-REM sleep)。非快速眼动睡眠（non-REM sleep)又可以按睡眠深度进一步划分为四个阶段。

阶段1（入睡阶段）

平均持续5至10分钟，是睡觉的最短的阶段之一，也是觉醒和睡眠之间的过渡期。当进入浅睡眠后，头脑和身体开始 "慢下来"，使我们感到昏昏欲睡和放松。如果这时是在课堂上被叫醒，你可能觉得自己没睡。

阶段2（浅睡阶段）

进入睡眠的第二阶段，体温开始下降，心率开始减慢，为深度睡眠做准备。大脑开始产生快速，有节奏的脑波活动，称为睡眠轴。有研究认为，我们的大部分记忆就是在这个阶段形成的。

阶段3和4（深睡阶段）

在第3阶段，身体的反应会越来越迟钝，对环境中的噪音和活动无法再产生响应，像是轻度睡眠和非常深度睡眠之间的过渡时期。

第4阶段是最深的睡眠。这时肌肉放松、血压和呼吸率下降、身体产生生长激素，调节免疫系统功能，并发展和修复肌肉组织，是健康和恢复的关键。

进入深度睡眠状态，别人得费九牛二虎之力才能把你叫醒。而被吵醒的你会觉得头脑沉沉，这就是深睡眠的力量。

阶段5 快速眼动睡眠(REM sleep)

这时身体进入睡眠的另一种模式：快速眼动阶段。在20世纪50年代，一位名叫内森·克莱特曼（Nathaniel Kleitman）的科学家发现，当人类处于这个睡眠阶段时，他们的眼球以非常快的速度向各方向运动。

梦境主要都是在这个阶段发生的，人的脑电波活动会重新开始加速，也会有一系列的神经和生理反应，这些反应与清醒时相似。所以虽然梦境光怪陆离，但你仍然会觉得它们即真实又生动。

随着年龄的增长，睡眠周期的时间和持续时间也会发生变化。老年人的睡眠周期往往更长，快速眼动期的时间更少，而婴儿的睡眠周期更短，快速眼动期的睡眠更多。

快速眼动睡眠有些神秘，我们仍在不断探究它的全部功能。目前，神经科学家们认为它在大脑的学习和记忆能力中起着至关重要的作用。

研究结果显示，REM 睡眠和 Non-REM睡眠会在一个夜晚里交替发生，而交替的周期是大约90分钟。即你的每晚睡眠，是由4～6个“90分钟”的睡眠周期交替循环构成。

但随着夜越来越深，REM 睡眠和 Non-REM睡眠的比例会发生变化。前半夜Non-REM睡眠占比高，尤其是第三和第四阶段的深度睡眠，而后半夜，REM 睡眠和Non-REM睡眠中的第二阶段的轻度睡眠占比更高。

所以，单纯的缩短睡眠时长，并不能直接计算为“少睡了多久”。

如果平时你11点入睡，7点起床，而你想缩短睡眠时长，要在5点起床，那你不仅仅是“少睡了2个小时”，还可能损失了50%、60%甚至70%的REM 睡眠。

所以，早睡早起是个好习惯，但不见得适合所有人。

如果你是在睡眠循环当中而不是睡眠循环结束的时候醒来，可能感觉更累。

什么样的睡眠循环节奏上适合你？听听自己身体的声音，它会告诉你。了解自己的睡眠周期，把每天早上的闹钟定在睡眠周期的适当阶段很重要。

压缩睡眠时间也是错误的做法。只有获得了足够的睡眠，你白天的精力才能更充沛，效率更高。

“时间就像海绵里的水，只要愿意挤，总还是有的”，像鲁迅先生说的，把白天的时间安排好，提高效率才是王道。打工人、考研党也得该睡就睡，绝不能牺牲睡眠时间。

不同的生活方式也会影响我们早晨的状态和效率，只要稍微改变一下，你就能在早上更精神，可以试试这样做：

1.前一天做适量的运动。

运动不仅能改善睡眠，并且在第二天早上仍能保持好的效果。研究发现，如果前一天做了更多体育活动，会让你早上更加的清醒和专注。（但避免在睡前四个小时锻炼。）

2. 吃顿营养的早餐。

研究发现，起床后马上吃早餐，注意力会显著地提高。早餐摄入丰富的纤维以及碳水化合物，吃完后注意力能维持整个早上。但是如果食物含糖量高，例如蛋糕，吃完后注意力会快速下降。