减肥增肌能吃高蛋白吗（一份高蛋白食物清单）

增肌减脂最好的方式应该就是高蛋白饮食法，即日常饮食多摄入一些高蛋白食物！

对健身而言，它最大的作用就是修复，并且能够抵抗中枢疲劳。

所以很多人会去食用补剂，像蛋白粉、蛋白棒等，其实作为没有特殊需求的普通人，我更建议通过食物去获取蛋白质。

自然的食物要比那些经过加工提取的补剂更能满足你的身体需求。

豆制品、肉、蛋、奶都是很好的蛋白质来源，一般来讲，动物性蛋白质的必需氨基酸种类齐全，所以更建议大家每天都要摄入足够的动物蛋白！

那我们每天要摄入多少蛋白质？

一般正常人每天需要摄入的蛋白质含量是0.8g每公斤体重。但是我国为植物性食物为主，所以成人蛋白质的推荐量为每公斤体重1—1.2g。

上面说的是正常人的推荐量，那么对于减脂和增肌的人来说呢？

减脂 每公斤体重 1.0-1.5g，其中优质蛋白要占总蛋白的1/2。

增肌 每公斤体重1.5- 2g，其中优质蛋白占总蛋白的2/3。

比如：一个妹纸体重50公斤，需要减脂，那她需要摄入的蛋白质含量就应该是50g~75g之间为宜。

在日常饮食中，我们常常无法保证蛋白质的摄入量，尤其对于健身人群，健身后还需要额外补充更多的蛋白质。

减脂增肌的饮食原则=低GI高膳食纤维的碳水主食 高蛋白食物 新鲜蔬果

对于减脂的小伙伴，要注意少食多餐、粗细搭配、千万不要有不饿不吃，饿了再吃的观念哦~

增肌的小伙伴在保持合理膳食的情况下，要注意补充优质蛋白，热量摄入一定要足够！