两腿盘坐时股骨头疼怎么回事（盘坐之后膝窝有点胀疼）

昨天下午伴着暴风雨，又炸一道雷。

马伊琍离婚了。

文章在微博说：“吾爱伊利，同行半路，一别两宽，余生漫漫，依然亲情守候。”

马伊琍随后：“你我深爱过，努力过，彼此成就过。此情有憾，然无对错。往后，各生欢喜。”

没有撕扯，没有纠纷，好好说再见。

平静的一纸声明，就是两个相爱的人，经历了婚姻的磕绊，也曾努力修复，只是隐藏的裂痕只有自己知道，终究掩盖不了。

即使离婚了，也会像经纪人说的那样：他们是很友好的分手，他们对孩子还是会一如既往。

而且，他们也一直这样做，就像普通的父母一样，陪着女儿参加各种比赛，不错过任何成长的重要时刻，分享女儿赢了比赛的骄傲。

网曝文章的朋友圈，在声明的前一天，也就是7月27日，文章还在陪着女儿参加比赛，马伊琍依旧在下面点赞留言。

在孩子面前，一如既往，虽离婚，对孩子的爱依旧，足矣。

回看她们的婚姻，从文章出轨的那一刻，就一直被唱衰。

昨天官宣，有人说：就好像楼上的鞋子，终于掉下来了。

自此，不必揣测，也不必满足很多人的心里去刻意唱衰，彼此拥有自己的生活，也很好。

特别佩服马伊琍生活的姿态，看她，不能用“明星”的身份去衡量。

拍戏、演电影，就是工作，根本不会在意这份工作带来的光环。

出轨风波后的这几年，从《我的前半生》的罗子君到《找到你》的保姆孙芳，塑造了一个又一个深入人心的角色，赢回各种奖。

但你翻她的微博，就像隔壁的朋友、妈妈，自己给自己缝裤腿，给女儿缝舞蹈服，一看就不是摆拍，绝对干过。

她的育儿理论时不时刷屏，被妈妈们相互传阅，帮助多少妈妈绕过了育儿的坑。

在43岁生日的时候，发长文，晒素颜照——有斑、皮肤暗黄、眉毛稀疏，直接上了热搜。

都在说马伊琍真得太勇敢了，娱乐圈有几个明星会发自己无修图的素颜照。

一点都不像个明星“该有的样子”，这份坦然和对身份的不在意，透着一股子通透，她一直活得真实又自我，特别羡慕。

这样的女人不会对婚姻将就，当年的那一句“且行且珍惜”，是深思熟虑，给彼此机会，不愿匆匆的分手成为后来的遗憾。

今天的离婚亦是深思熟虑，彼此扶持过，成就过，不合适了，彼此成全，也是最好的结局了。

祝福她，祝福他！

也祝愿关注我们的小仙女们能遇到真正相爱的人，且相伴一生。

今天又到每周20问的固定答疑时间了。

如果你在练习中遇到各种不适合不确定，及时提问，切记不可瞎练哦~~

想看自己的问题有没有被翻牌，想知道今天的问题有没有自己关注的，或者往下自己看喽~~~~

体式问题

1、坐立前屈的时候，腿绷直，双脚勾起来。这样的话脚后跟就离地了，有问题吗？

老师回复：

双脚回勾之后脚跟离地是因为双腿过度向后伸展而导致膝超伸。

在坐立前屈的训练过程中建议主动收紧大腿前侧肌肉，上提髌骨，并保持微屈膝来完成。

2、做战士体式站不稳 容易翻胯？

老师回复：

1）在战士式的练习中更多启用臀部的力量，帮助伸展髋部。

2）后伸腿借助大腿大内收肌、臀中肌与阔筋膜张肌进行内旋与内收，帮助改善翻髋。

也可以尝试退阶版或借助辅具进行训练。

也可点击下列链接进行体式学习：

瑜伽入门第四周：战士一式：觉知身体，感受力量、专注与坚毅

3、幻椅式时手要尽量往前送还是肩膀要展开？我感觉肩膀展开后手臂就伸不直，怎么解决问题？

老师回复：

1）幻椅式的练习中主动下沉肩胛骨，避免耸肩。

2）可以尝试将大臂做外旋。

3）同时更多地注意要借助腹部的力量来帮助你进行幻椅式的练习。

点击下列链接来进行更加详细的幻椅式学习吧。

瑜伽入门第三周，如何找到“对位”与“平衡”？

4、刚刚看了弓式的视频，有一个步骤是趴着的时候用力收紧腹部，感觉肚脐离开地面。感觉收的紧会憋气，然后下一个步骤是要保证上背部伸展。这样又感觉收不了腹部了？

老师回复：

关于这个问题我可以给出以下几点意见：

1）腹部力量太薄弱，需要增强腹部力量，有多强大的腹部力量就有多么深入的后弯。

2）在俯卧的位置多感受一段时间的腹部内收训练，帮助您找到呼吸的感觉。

疼痛问题

5、请问老师，盘坐之后膝窝有点胀疼是怎么回事呢？

老师回复：

盘腿的坐姿是髋关节的屈曲和外展动作

1）髋关节的屈曲能力不足导致膝窝受到牵引。

2）长时间盘坐，膝关节内侧也就是腘窝受到挤压感到疼痛。

解决方法：

1）增强髋关节灵活性。

2）长时间盘坐后进行放松。

6、练习一字马时，右边大腿后侧感觉拉伤了，半个月都没好转，有没更好的方法帮助康复，不是说瑜伽一般的痛一个星期会消失，这么久不好，不会留下内伤吧。。。

老师回复：

练习一字马时感受到的拉伤跟正常瑜伽练习所产生的酸痛是不一样的，

1）首先在瑜伽训练时产生的酸痛是由于运动过后肌肉产生的乳酸，在一个星期左右会通过自身代谢，消除酸痛感。

2）而肌肉拉伤导致的肌肉损伤，情节较轻者在1—2星期会好转，严重者在1—2个月会好转，建议就医并遵医嘱。

7、尾骨那一块酸软什么原因，怎么缓解？

老师回复：

1）排除病理原因引起的长期酸软疼痛，需就医遵医嘱外。

2）尾骨周围的肌肉过度劳累、受凉、久站、久坐等增加骶髂关节部负荷的运动等，都是可以导致尾骨周围酸软的发生。

建议通过以下几点进行改善：

1）避免长期久坐久站，持续一段时间后进行适量的运动。

2）加速臀腿血液循环，可以选择踮脚蹲立式、战士一式、下犬式等。

体态问题

9、肉肉发博说纠正X型腿的可以滚泡沫轴，那么O型内旋腿可以用泡沫轴滚么？大腿内侧，前侧肌肉紧，是否可以用滚轴滚松再塑形，美腿课第六课第二个动作就是按压腿内侧的，这个动作按压得手好酸呀，想用滚泡沫轴来代替此动作，是否可以同样达到分两侧肌肉的效果？

老师回复：

1）首次O型腿应该是臀腿外侧过于紧张，而不是臀腿内侧，对于紧张的肌肉，我们可以用滚泡沫轴来进行放松。

2）但泡沫滚轴的运用并不能很好地解除肌肉黏连的状态，还是需要配合课堂中所讲的按摩手法来进行松解。

3）一段时间的按摩之后可以将双手放松一下再继续进行。

10、怎么减侧腰呢

老师回复：

1）进行腹部核心训练。

例如：扭转船式

2）注意侧腰的拉伸。

3）配合中低强度的有氧运动

11、请问老师，前脚掌外八怎么调整？

老师回复：

1）首先如果是先天性的脚型不正，建议去医院就医，遵医嘱。

2）由于不正确的行走姿而形成的外八字脚型有可能已经影响到了膝关节、髋关节、骨盆等邻近关节。

可以关注我们后在头条专栏购买我们的美腿课程，先进行腿型测试，再针对性地调整双腿肌肉以及足弓的状态。

12、本身大腿前侧肌肉、小腿肌肉较多，然后纠正这样的情况课程里做很多体式，尤其战士一式，横跨深蹲类似的，感觉还是大腿前侧在发力，做完酸痛，怎么破？

老师回复：

1）大腿的前侧肌肉粗壮有可能是因为行走时不正确的发力习惯，打破了肌肉原有的协调平衡能力，需要激活和训练同时进行来调整双腿肌肉状态。

2）在调整双腿肌力平衡训练的过程中需要用到大腿前侧股四头肌的力量，肌肉运动后产生乳酸的酸痛感是正常现象。

3）训练结束后可以配合拉伸动作以及按摩的课程来进行肌肉的放松，能够达到更好的调整效果。

产后问题

13、老师您好，剖腹产，产后四个月，大腿较整体粗壮，不协调，是什么原因呢？可以做些什么动作呢？

老师回复：

1）下腹部、臀部周围及大腿内侧。

2）怀孕期间身体负重大导致大腿粗壮，同时行走时不正确的发力姿态，也会导致大腿肌肉粗壮，特别是大腿前侧。

解决办法

1）加强有氧训练，全是燃脂。最好的时期是在产后6个月内。当然，如果超过，运动也是你唯一的方法。

2）强化核心训练，做好产后修复训练，重新调整运动模式，特别是建立臀腿的肌力平衡。

由于您刚产后4个月，建议根据我们的《美妈计划，产后塑形课》，并根据【课表一】来进行产后修复塑形，改善现在的状态。

14、产后一年怎么恢复？有相关课程吗？

老师回复：

可以参考下方链接，有很详细的分析和相关的练习方法。

产后哺乳不敢瘦？瘦身雷区怎么避？又该如何抓住产后瘦身黄金期？

其它问题

15、阴瑜伽可以调节身体阴阳平衡吗？

老师回复：

是可以通过阴瑜伽的练习进行调节阳气过重的身体

1）阴瑜伽创始人Paul Grilley认为近年来流行的瑜伽多集中在结合肌力与呼吸的强力瑜伽或阿斯汤加瑜伽上，他觉得那样的练习太过阳刚，需要阴柔的元素来平衡，于是阴瑜伽应运而生。

2）阴瑜伽的主要特点是伸展骨骼以及身体内的结缔组织、骨头间韧带、润滑液、骨膜，配合身体轮脉与十二经络来达到调养身心的效果。

（例如下图中的手太阴肺经）

3）我认为阴阳本该不分彼此，两者间是相辅相成的，阴瑜伽可以对阳瑜伽的练习会提供更多的身体内部空间和稳定的能量，而阳瑜伽对阴瑜伽的练习则会带来更多流动的能量，让血液等身体内部的液体，流动更加顺畅，不受阻碍。所以阴瑜伽可以配合阳瑜伽来进行练习

4）建议在晨起或睡前进行一套阴瑜伽的序列练习。

16、【21天美胸训练营】课程练了1个多月有效果，但后面继续练就没感觉了，我是根据需要选择练习，没有按课程表循环练。

老师回复：

1）首先一定需要根据课表来进行，建议根据自己的类型选择相应训练，并依照训练计划进行，已达更好的训练效果。

训练需要合理规划FITT，也就是频率、强度、时间与类型，课表可以帮助你确保训练行频率（Frequency）、所以你需要按计划进行，以确保训练频度。

2）建议在练习时可以适当的加大动作的训练难度或进行多组的练习。

17、练习的时候容易憋气，这个要怎么样改善？

老师回复：

在瑜伽练习中屏息是一个非常错误的习惯，我建议你可以：

1）在练习前进行五分钟的呼吸训练（运用学过的呼吸方式）。

2）降低体式的运作速度，由呼吸来带入。

3）在高难度的体式中，先借助辅具帮助顺畅呼吸后再进行训练。

18、子宫下垂怎么调整？倒立有用吗？

老师回复：

1）建议先去医院检查，遵医嘱。

2）轻微的子宫下垂可以通过【凯格尔运动】来进行改善，但需要长期的坚持每天锻炼。

3）倒立对于治疗子宫下垂作用有辅助帮助。

19、怎样练习马甲线，大概需多久可以练成

老师回复：

1）首先想要练成马甲线就要针对性的对腹部核心进行训练，包括腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌等。

2）马甲线的形成需要一个月左右的坚持训练，

但具体形成的时间也会根据你之前的运动习惯，而有一些偏差。

在微博、快手、抖音、头条小视频关注“Rosie的瑜伽乐园”搜索【14天出小蛮腰】的系列练习，助你练出马甲线。

20、老师，我想问下，为何我做瑜伽的时候心静不下去，那个人说的画面我也想象不出来，叫我放松可全身还是有点紧绷状态一放松就有想睡觉的冲动，注意力集中不到一起容易走神，这些是什么原因？

老师回复:

1）这是由于心情比较急躁，注意力不高。

2）我建议您在练习的的时候，不用跟随老师的口令来进行画面的想象，把注意力放在呼吸上，在体式的训练中想着呼吸的节奏即可。

3）在日常的工作结束后，每晚入睡前也可以进行五分钟的呼吸练习（建议使用瑜伽老师教授过的呼吸方式）来帮助您进行提高注意力。

今天的20问，有没有解答到各位小仙女的困惑呢，欢迎给我们留言或私信。

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