入秋适合早起艾灸（二十四节气灸白露艾灸）

今年2022年9月7日，白露，此时太阳黄经165度，天气转凉。

露是“白露”节气后特有的一种自然现象。由于天气转凉，白昼阳光尚热，然太阳下山，气温便很快下降，至夜间空气中的水汽便遇冷凝结成细小的水滴，附着在枝叶或花瓣上，呈白色，尤其是经晨光照射，更加洁白无瑕，因而得“白露”美名，实际上是表征天气已经转凉。

白露是整个一年中昼夜温差最大的一个节气。过了白露，人们容易出现口干、唇干、咽干、皮肤干燥等症状，这就是典型的“秋燥”。白露时节的饮食应当以健脾润燥为主，宜吃性平味甘或甘温之物，宜吃营养丰富、容易消化的平补食品。

“处暑十八盆，白露勿露身。”意思是，处暑还是很热，每天要用一盆水洗澡，过了十八天，到了白露，就不要赤裸身体了，以免着凉。我们对您最重要的提醒莫过于——记得早晚加件衣。

俗话说“一夏无病三分虚”，这个“虚”包含脾虚、胃虚和气虚，所以我国一贯有“秋季进补”的习俗，但进补之前最好先把脾胃调理好。

一、白露，不懂规矩要吃亏！

白露是全年昼夜温差最大的节气，从白露开始天气一天比一天冷，一不小心，阴气和寒湿就会上身，可以说，一年中容易生病的时候就要到了！白露以后，全家遵守这三个规矩，比吃什么、练什么都保健！

1、白露之后，勿露身！

白露之后，日夜温差加大，中医主张“白露勿露身”，要注意随着气温的变化加减衣物。不要再像夏天一样赤膊露身，睡觉也不要穿着无袖睡衣，最好换厚一点的被子，早晚可以加件薄外套。

2、白露之后，撤凉席！

除了早晚添加衣物，睡觉时也不可贪凉。这个时节可以撤掉夏季用的凉席，关上空调，将薄棉被备在床头，随时取用。此外，容易手脚冰冷的人还可以适量饮用些米酒，米酒有“百药之长”的美称，并且其甜淡适宜，适合大多数人。

3、白露之后，多泡脚！

白露过后，应注意脚部保暖，建议大家常泡脚，泡到身体微微发热最好，时间约在15~30分钟，脚既能护全身，也能温和补肾。将热水没过脚腕，泡约5到30分钟，直至身体微微发热最好。

二、白露之后3个艾灸重点：护阳、养阴、防鼻炎！

白露意味着全年昼夜温差最大的一段时间即将到来，艾灸爱好者一定要做好三件事：护阳、养阴、防鼻炎！

1、护阳：健脾暖胃，温补命火！

白露后，自然界阳气渐收，阴气渐长，只有聚足阳气，才能“正气存内，邪不可干”，冬天就不怕寒邪侵袭了。推荐艾灸穴位：中脘、关元、至阳、命门、涌泉。

2、养阴：滋阴润肺！

从白露开始，天气越来越凉，有些人出现疲惫乏力、呼吸不畅等症状，这是肾气不足的表现，这类人白露后应注意滋阴润肺。推荐穴位：肺俞、肾俞、复溜。

3、防鼻炎：又到过敏性鼻炎高发期！

一到立秋之后，很多灸友灸开始反馈，过敏性鼻炎又发作了，白露快来的这几天，更是如此！而对于西医来说无能为力的过敏，中医却是容易的，其根源就是肺肾两虚。过敏性鼻炎，说白了就是正气低下（免疫力），越长期过敏的人，体内的正气越弱。

刚过去的夏季，想必很多人是天天吹空调、经常吃冷饮，必定损伤肺脏和脾胃的功能，从而损伤肾精。肾精亏损，必定引起肺气不足，肺肾两虚，稍微活动就会引起哮喘，肺主皮毛，肺肾两虚，就容易导致过鼻炎发作。

三、白露后艾灸调脾养胃，艾灸调过敏性鼻炎

1、艾灸调脾养胃，效果最佳

秋季却也是调理脾胃的最佳时机，除了在饮食等上面多加调理以外，不妨试试艾灸。

艾灸是我国几千年来的中医瑰宝，具有对抗虚汗症、通经活络、散寒止痛的疗效。

艾灸调理脾胃虚很有效，艾叶可温脾，使脾运化阳气，阳气盛则寒去，则脾胃和，从而调理脾胃虚。

中脘穴

中脘，就在心窝处，是任脉与胃经交汇的枢纽，常言说：“得胃气者生”，中脘就是调理胃气的要穴。

足三里穴

足三里穴，是“足阳明胃经”的主要穴位之一，位于小腿外侧，外膝眼下3寸。

足三里，是个强身健体的万能穴，长寿穴。

作为穴位的“明星”，古今许多医家都对此穴推崇备至。

因此流传着“ 若想胃里安，三里常不干”的说法。

足三里对调理肠胃功能有很好的效果，中医讲长灸足三里，不光可以调理人体的肠胃，还可以达到延年益寿的效果。

秋季艾灸足三里可以滋养脾胃，起到强壮的作用。

关元穴

关元：位于脐下三寸处，有培元固本、补益下焦之功，凡元气亏损均可使用。

关元过去也叫玄关，就像人体腹部的一个阀门，有将人体元气关在体内不泄漏的意思。

关元穴离肚脐很近，温热的艾灸在灸此处穴位时，让人很舒适，同时关元穴是小肠的募穴，小肠之气结聚此穴并经此穴输转至皮肤。

它为先天的气海，是养生吐纳吸气凝神的地方。

古人称为人身元阴元阳交关之处；老子称之为“玄之又玄，众妙之门”。

此外，关元穴可以强肾壮阳，增加男性性功能的功效，建议长期坚持使用，效果显著。

对于脾胃不好的人来说，不只是秋季需要调养，任何季节都需要进行调养的。

2、艾灸调过敏性鼻炎

迎香

印堂

大椎

肺俞

四、白露食补，食谱推荐

白露即为典型的秋季气候，容易出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。可选用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药，如人参、沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝等，对缓解秋燥多有良效。

秋天适当多食酸味果蔬，主张入秋宜食粥，做粥的大米、糯米等主料可以健脾胃、补中气、防秋燥，以滋阴润燥者。可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。

从养生角度讲，适宜多吃一点滋阴润肺的食物，如梨、百合、甘蔗、芋头、沙葛、萝卜、银耳等。另外，白露时节天气转凉，西瓜、冷饮等不能随意吃了。有哮喘病史的人群此时应少吃或不吃鱼虾海鲜。

香酥山药：

配方：鲜山药500克，白糖125克，豆粉100克，植物油750克（实耗150克），醋、味精、淀粉、香油各适量。

做法：山药洗静，上锅蒸熟，取出后去皮，切1寸长段，再一剖两片，用刀拍扁。锅烧热倒入植物油，等油烧至七成热时，投入山药，炸至发黄时捞出待用。另烧热锅，放入炸好的山药，加糖和水两勺，文火烧5、6分钟后，即转武火，加醋、味精，淀粉勾芡，淋上香油起锅装盘即成。

功效：健脾胃，补肺肾。对于脾虚食少，肺虚咳嗽、气喘者更为适合。

人参百合粥：

原料：人参3克，百合15-25克，粳米50克，冰糖适量。

制作：先将人参研末；百合剥皮去须，洗净切碎；后共与粳米同入沙锅，加水适量，以文火煮粥，待粥将熟时，加入冰糖，搅匀稍煮片刻即可。

用法：每日早、晚温热服食。

功效：益气滋阴、润肺安神。

应用：气阴两虚所致的心悸气短、烦渴神疲、久病形瘦、失眠健忘、心神不宁、食欲不振、久咳声低、干咳少痰，以及神经衰弱、癔病、慢性支气管炎、肺气肿、肺结核、支气管扩张、百日咳等而属气阴亏虚者。

注意：外受风寒及发热饮冷、舌红苔黄、便结尿黄等实热所致咳嗽，均不宜服。

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