久坐肌肉腿怎么瘦（在家久坐腿越来越胖）

​最近，有伽人留言说，在家里不能出门，天天坐着，腰越来越粗，腿也越来越胖了，有没有什么瘦腿的瑜伽动作？，我来为大家讲解一下关于久坐肌肉腿怎么瘦?跟着小编一起来看一看吧!

久坐肌肉腿怎么瘦

​最近，有伽人留言说，在家里不能出门，天天坐着，腰越来越粗，腿也越来越胖了，有没有什么瘦腿的瑜伽动作？

答案当然是有的。

那么，今天就给大家推荐9个超有效的瘦腿练习，腿累了堵了胖了僵硬了，都可以练习，一起来看看吧：

1、倒箭式-放松双腿去水肿

臀腿靠墙仰卧在垫面上

双腿并拢或者分开都可以

双手放在身体的两侧

腿完全的放松，保持1-2分钟

这个动作对于久坐或者久站的人都非常好，可以有效的消除双腿的浮肿，促进双腿的血液循环。

2、抱臂前屈-拉伸大腿后侧

站立，双脚分开与髋同宽

吸气，延展脊柱，呼气前屈向下

脊柱放松，双手抱手臂

保持1-2分钟

3、新月式-拉伸大腿前侧

山式站立，将右脚向后一大步

左小腿垂直垫面，吸气，延展脊柱

呼气，后弯，双手向上举过头顶

或者双手扶髋

保持1-2分钟，换另一侧

4、新月式变体-拉伸大小腿

在动作3的基础上，身体重心向后移动

右脚脚背贴地，身体左腿

吸气，延展脊柱，呼气前屈向下

保持1-2分钟，换另一侧

5、下犬式-拉伸腿后侧

俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧

双脚分开与髋同宽，吸气，延展脊柱

呼气，臀部向后向上，伸直双腿

伸直手臂，身体呈“V字型

保持1-2个呼吸

6、束角式-拉伸大腿内侧

坐立在垫面上，伸直双腿

屈左膝，左脚放在右大腿内侧

屈右膝，双脚并拢，双腿靠近地面

吸气，延展脊柱

呼气，慢慢的前屈向下

保持1-2分钟

7、坐角式-拉伸大腿内侧

坐立在垫面上，双脚打开适当的距离

吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下

双手放在身体的前侧

或者双手打开抓住大脚趾

保持1-2分钟

8、鞋带式-拉伸大腿外侧

坐立在垫面上，双腿伸直

将右腿绕过左大腿

右脚放在左臀的外侧

左脚放在右臀的外侧

吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下

保持1-2分钟，换另一侧

9、天鹅式-放松臀腿

从下犬式开始

将左脚向前迈开一大步

屈左膝，左小腿平行髋部

吸气，延展脊柱，呼气前屈向下

双手放在身体的前侧

保持1-2个呼吸