乒乓球比赛怎么调整心态（乒乓球爱好者打比赛手软心慌的解决办法）

很多乒乓球爱好者平时打球时水平非常不错，但是一到正式打比赛就手软心慌，完全发挥不出来。甚至连平时能很轻易战胜的对手都赢不了。这是乒乓球爱好者一个很普遍的问题，需要系统解决。

著名乒乓球运动员邓亚萍曾说过：“平时练的是技术和战术，比赛时比得就是心理。”现役国乒运动员林高远技术水平很高，但往往在比赛关键时刻被翻盘，其主要原因也是心理素质不过硬。大赛中因为心理发生变化被逆转的例子也比比皆是。

专业乒乓球运动员的心理素质培养是一个系统工程不可能一蹴而就，笔者就不班门弄斧了。这里浅淡一下对普通乒乓球爱好者行之有效的几种心理素质锻炼方法：

二、确定小目标，看淡胜负

乒乓球爱好者比赛时心理素质不过关的原因其实很简单——就是“想赢怕输”这四个字。脸皮薄的人还比较好面子，觉得输了挺丢人的。结果越是这样想，心理压力就越大，越打不好比赛。

乒乓球爱好者在要比赛前告诉自己，输了没有关系天塌不下来，也不会因为输球被拉出去枪毙。除了你自己以外，别人不会对你的输球有什么感觉的。有两个行之有效的确定小目标方法可以试一试：

1、输球。比赛前就确定这场比赛自己一定要输掉，或者先输几分再开始追。而且一定要坚决执行下去，不能一看自己要赢了就改变想法，这就起不到心理锻炼的目地了。

这个锻炼目的有两个：一是让自己明白输一场球没有什么关系，生活一样继续；二是锻炼自己的执行力——球都能输，还有什么在比赛中不能做到的？

2、设定赢球方式。这仍然在锻炼自己的执行力，比如这场球我就要发高球赢他，从开始放发高球到结束，输了也认了。或者一局比赛中侧身抢攻三次等等。

三、功夫在诗外，日常心理素质锻炼

“想赢怕输”的心理主要源于自卑、不自信，一般是在生活中内向不善于沟通交流。一定要逼自己参加单位各种表演活动，比如演讲、文艺表演、唱歌等。要敢于展示自己，就算是不很出色的一面也要勇于展示。这是提高心理素质的绝对有效方法。

四、苦练基本功，解决自己的技术短板

俗话说“艺高人胆大，胆大艺更高”，技术上的熟练程度在比赛中的心理素质影响也是很关键的。在比赛中关键时刻，运动员绝对会采用自己最拿手的技术去拼，这就是他对技术的自信心，从而心理素质得到提升。

很难想像一个自己在平时训练成功率都很低的技术，在比赛关键时刻能够有效应用。所以苦练基本功，打造自己的绝对技术特长，关键时刻用的绝招也是必须的。