半蹲靠墙标准动作（训练贴墙半蹲有一些正确姿势）

好像出了亚洲地区，绝大多是得欧美国家都是坐马桶，所以半蹲对欧美人拉说很容易，但是呢他们却不能蹲下去，有实验表示，100个欧美人双脚间隔20cm蹲不下去，会摔倒

贴墙半蹲是一个简单训练的健身运动，同时也是一个很有效果的健身运动，当然常训练贴墙半蹲是可以给人带来很多好处的，但是要训练贴墙半蹲的话，是有一些正确姿势的，比如练多久。那么，贴墙半蹲的正确姿势是什么？一起来了解一下吧！

　　贴墙半蹲的正确姿势　　第一步

　　找到一面墙，整个人背对着墙壁站立，双脚分开与肩同宽，相对身体轴线稍稍前倾。

　　第二步

　　背部、肩膀、臀部都紧贴墙壁，双脚向前迈出一步，双脚仍保持平行。

　　第三步

　　慢慢下蹲，直至自己能承受的最大范围，保持一秒钟后站起，重复12次一组。

　　第四步

　　在简单的贴墙半蹲熟练后，可以进行升级版贴墙半蹲，如半蹲时，将一只脚抬起，或是将一只脚靠在另一只脚上，增加锻炼难度。

　　贴墙半蹲有什么作用

　　1. 主要是锻练腿部的肌肉，主要是股四肌、股二肌和臀肌，10分钟左右的练习是提升腿部肌肉的耐力，对消耗腿部脂肪有作用；

　　2. 靠墙半蹲可以有效增加膝关节的稳定性，能够训练的靶肌肉包括膝关节周围大部分肌肉。它的安全性很好，对膝关节本身的伤害也较小；

　　3. 这个动作也是作为肾脏保健的辅助练习，对有肾炎或肾虚的有一定的好处。

　　贴墙半蹲要注意什么

　　1. 此动作不适于需要减少膝关节负荷，或负重下疼痛明显的患者。

　　2. 老年人力量不足，一定要注意跌倒、滑倒等情况，以防骨折。

　　3. 此外，一些病情特殊的患者可在医生指导下专门练习疼痛角度静蹲。