缓解腰椎间疼痛的动作（腰椎问题的这样练习10分钟）

快节奏的日常生活中，很多人都会有腰痛问题。究竟如何养成好习惯，有效缓解腰背部问题？下面丫头就和大家一起探讨一下。

腰椎有5个，椎体高大，前高后低，呈肾形。椎孔大，呈三角形，大于胸椎，小于颈椎。关节突呈矢状位，上关节突的关节面凹，向后内侧，下关节突的关节面凸，向前外侧。上关节的外侧有一乳突，棘突为四方形的骨板，水平地突向后。

正常腰椎间盘出现不同程度损伤、病变后往往或衍生出多种问题：椎间盘退化、椎间盘突出、椎间盘脱出，以及椎间盘高度减少等。

导致腰部疼痛病变是由身体内外因共同作用导致：

1. 日常睡眠不足，长期的腰肌劳损导致腰部病变。同时日常多次搬台重物，不注意腰椎的保护也会导致腰部过劳，从而日积月累引发出更多的问题。长期久坐、长期久站、长期弯腰等，都会引起腰椎间盘局部压力过大，损害纤维环。
2. 当然也有随着年龄增长，自然而然身体机能下降导致的椎间盘的水分逐渐降低，引起椎间盘纤维环破裂，导致髓核向后或者向外突出，从而发生腰椎间盘突出。

人身体的各个部分是紧密连接不可分割的，腰椎问题也有可能是其他疾病的征兆，或者也将导致其他病症问题的出现：

1. 女性如果经常出现腰椎疼痛的情况要警惕是否妇科病，妇科病也会导致腰椎病的发病，子宫内膜异位症容易诱发腰椎病，会增加腰椎疾病的发病几率，要及时矫正子宫，对症治疗能有效缓解症状。
2. 腰椎间盘突出发生在椎间盘内，当纤维环破裂后，会压迫脊髓或神经根，或许会影响患者站立或行走。
3. 大部分腰椎间盘突出患者下腰椎、腿部会出现持续性钝痛，而且痛感会越来越强烈。疼痛难忍将最终影响正常生活。

瑜伽练习中，时刻要把腹部收紧，肚脐向后推收向脊柱方向，肋骨向上提向内收，胸骨控制住在这个位置。

当你站立时，摸一下你身体前侧，肋骨和腹部都没有凸出，尾骨指向正下方，臀部不要过于向后翘，骨盆回归到身体正中位。这个时候腰椎是没有压力的，呈现自然曲度，没有过度弯曲。

腰部疼痛的问题很多人都有，但是大部分人都不是特别重视。练习下面这些体式能够有效缓解腰部疼痛感：

三角扭转式

三角扭转式

1. 双脚分开站立，脚尖朝前或者稍朝内；双手水平打开
2. 呼气，身体向左侧弯，左手轻轻搭在小腿上；
3. 眼睛顺着右手看向天花板；
4. 吸气，右手向上带起身体回正；
5. 呼气，向右侧侧弯。吸气，回正身体。呼气，身体向左扭转，右手落到左脚前方，左手向上。换边继续。

在通过扭转的过程中促使身体腿部韧带得到拉伸，让腿部变得更加修长，缓解腰部不适感。

骆驼式

骆驼式

1.腹部收紧，脊柱挺直，跪立在地面上小腿与地面垂直，手肘挺直，手臂往后面伸展，保持呼吸均匀；

2.上半身躯干和头部缓慢往后仰直至腹部与地面呈平行状态，双手触摸到脚掌；

3.保持动作30秒,重复动作5次。

这一个动作能够锻炼腰部，帮助人们锻炼身体腰部脊椎，缓解一些腰椎疾病等问题。

桥式

桥式

1. 仰卧，双手掌心朝下放于身体两侧。
2. 双腿弯曲收回，双腿分开与髋同宽，脚心贴地；
3. 吸气，身体保持贴地不动，双手向后弯曲掌心着地置于两耳旁；
4. 呼气，掌心、头顶心和脚心撑起身体；
5. 吸气，手臂伸直头部离地撑起身体，眼镜看向手掌心连线的中间位置，保持5-8次呼吸的时间。

这个动作能有效拉伸腰部，但是初学者建议慎重选择，腰椎已有病变的人建议在专家指导下练习，把握幅度，避免进一步损伤腰部。

快乐婴儿式

快乐婴儿式

1.仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部；

2.双膝打开放在胸部的两侧；

3.双手握住前脚掌，小腿垂直地面；

4.保持5-8个呼吸。

这个动作能有效放松腰部，更加有效地保护我们的腰背部。

腰部是人体行动的重要保障，保护好腰部我们才能更好地工作生活，一起加油吧！