饭团的做法大全早餐家用(一天很短早餐很重要)

今天早上,你吃早餐了吗?明天早餐可以吃这个超级饭团哦!

在台湾,牛油果被人亲切地称为“幸福果”,口感绵密细致,有着淡淡的香味,子涵就特别爱喝牛油果雪梨汁。

牛油果是营养价值很高的水果,所含的维生素美容保健很有效果。纤维含量也特别高,一颗牛油果的纤维含量相当于两个番薯,两棵莴苣。

饭团的做法大全早餐家用(一天很短早餐很重要)(1)

食材

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大米、糙米、燕麦、藜麦、牛油果、红心柚

腰果仁、海盐花生酱

饭团的做法大全早餐家用(一天很短早餐很重要)(2)

[ 做法 ]

- STEP 1 -

饭团的做法大全早餐家用(一天很短早餐很重要)(3)

大米、糙米、燕麦放入一个碗中加入水,大米、糙米、燕麦比例是4:1:1

- STEP 2 -

饭团的做法大全早餐家用(一天很短早餐很重要)(4)

提起一晚浸泡,然后放入锅中煮20分钟左右,来不及泡的话需要煮久一点

- STEP 3 -

饭团的做法大全早餐家用(一天很短早餐很重要)(5)

藜麦煮熟,撒在米饭上,用勺子搅拌

- STEP 4 -

饭团的做法大全早餐家用(一天很短早餐很重要)(6)

加一勺海盐花生酱在米饭中拌匀

- STEP 5 -

饭团的做法大全早餐家用(一天很短早餐很重要)(7)

饭用手握成三角形,热锅刷上一层油放上饭团

- STEP 6 -

饭团的做法大全早餐家用(一天很短早餐很重要)(8)

两面煎制微黄即可

- STEP 7 -

饭团的做法大全早餐家用(一天很短早餐很重要)(9)

饭团的做法大全早餐家用(一天很短早餐很重要)(10)

牛油果用刀沿着果核转动一圈,扭一扭然后掰成两半,用刀插入牛油果核,卡住后轻轻把核拔出

- STEP 8 -

饭团的做法大全早餐家用(一天很短早餐很重要)(11)

牛油果用刀去皮,切小丁

- STEP 9-

饭团的做法大全早餐家用(一天很短早餐很重要)(12)

腰果仁和牛油果放入破壁机内,再倒入橄榄油和椰浆

- STEP 10 -

饭团的做法大全早餐家用(一天很短早餐很重要)(13)

开启破壁机打成泥,如果牛油果比较熟直接放一半牛油果丁

- STEP 11 -

饭团的做法大全早餐家用(一天很短早餐很重要)(14)

牛油果酱加一点海盐,柚子撕碎放入碗中混合均匀即可

- STEP 12 -

饭团的做法大全早餐家用(一天很短早餐很重要)(15)

最后把酱抹在饭团上开吃

饭团的做法大全早餐家用(一天很短早餐很重要)(16)

爱重口味的朋友,可以用青芥末和酱油调成汁沾着吃。有海苔的话,饭团外面包上一层更酥脆。

饭团中加入糙米、燕麦、藜麦,口感好营养也更丰富。藜麦的营养价值很高,特别是生的,但是熟的更好吃些。

牛油果很硬,可以用熟苹果或香蕉来催熟,手捏时能微微变软就可以吃了,熟后的牛油果口感滑腻更好吃。

学到了吗?喜欢可以分享给更多的人看哦!

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