什么水果热量最低还减肥(这些水果比米饭热量还高)

想必大家都试过水果减肥,但有些水果热量是非常高的,不仅起不到减肥的作用,反而还会让你增胖哟。

每一种水果的热量、糖分、水分等含量都不一样,如果单纯只吃水果减肥是万万不可取的。

什么水果热量最低还减肥(这些水果比米饭热量还高)(1)

水果能量单一,有部分水果可能含维生素成分比较多,但不能代替蔬菜、蛋白质等食物。

水果作为饭后加餐吃是可以的,但是主食的热量同时也要减少,这样才不会导致热量摄入过多。

有些水果不适宜当做正餐吃,因为它的热量比米饭还高,一起来看看有哪些水果的热量是超标的。

下面这些水果,热量高、易发胖,减肥期间一定要警惕哦。

热量NO.1 香蕉

热量:93大卡/100克

脂肪:0.2克/100克

纤维素:1.2克/100克

碳水化合物:22克/100克

香蕉的碳水化合物和热量含量都很高,又想吃香蕉又想吃米饭,这样岂不是热量翻倍,自然肥胖又找回你了。

想吃香蕉就要减少米饭或者其他菜品的摄入,偶尔吃一吃香蕉也是有好处,香蕉含有丰富的膳食纤维能够增强肠道蠕动,缓解便秘。

什么水果热量最低还减肥(这些水果比米饭热量还高)(2)

热量NO.2 榴莲

热量:150大卡/100克

脂肪:3.3克/100克

纤维素:1.7克/100克

碳水化合物:28.3克/100克

榴莲中糖分和脂肪的含量都非常高,本身肥胖或者正在减肥期间的人不宜多吃。

一小瓣榴莲已经能让人产生饱腹感,但摄入的热量却高于一碗米饭。

热量NO.3 甘蔗

热量:65大卡/100克

脂肪:0.1克/100克

纤维素:0.6克/100克

碳水化合物:16克/100克

甘蔗汁水充沛,味道清甜。但是这种甜味恰恰来源于它里面大量的糖分。

我们吃的时候都会把甘蔗渣吐掉,只吃它的汁水,因此啃甘蔗并不能补充膳食纤维,摄入的只有糖分。

什么水果热量最低还减肥(这些水果比米饭热量还高)(3)

热量NO.4 红枣

热量:125大卡/100克

脂肪:0.3克/100克

纤维素:1.9克/100克

碳水化合物:30.5克/100克

红枣含有丰富的维生素C,热量也是不低的。

晒干的红枣热量更惊人,达到276大卡/100克。吃了红枣,记得要减点主食哦。

热量NO.5 释迦果

热量:94大卡/100克

脂肪:0.29克/100克

纤维素:4.4克/100克

碳水化合物:23.64克/100克

释迦果外形特别,果肉绵软香甜。但它的热量和含糖量都很高。一旦吃得过量,很容易发胖。

什么水果热量最低还减肥(这些水果比米饭热量还高)(4)

热量NO.6 西瓜

热量:31大卡/100克

脂肪:0.3克/100克

纤维素:0.2克/100克shijia

碳水化合物:6.8克/100克

夏天必不可少的水果就是西瓜。西瓜本身热量不高,但是容易让人吃过量。

抱着半个西瓜,用勺子挖着吃,不知不觉就吃完了。解了口渴,糖分摄入也超标了。

这些虽然是比米饭还高,但是想要当成主食来吃是万万不行的,健康饮食减肥才是长期能坚持下来的事情。

我是谭小军,关注我了解更多减肥知识。

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