体脂高减肥方法（减肥不只是减重）

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“每逢佳节胖10斤”，相信不少人过年回老家过上了“胡吃海喝”的生活，肚子上的肉也胖了一圈，体重也是蹭蹭地上升了吧？俗话都说一到过节，体重肯定会上涨，因为每天在家里也不需要干活就是吃着父母给我们准备的美食，体重怎么可能不上升呢？

那么如何能够在节后更好地瘦下来，也是不少人的烦恼。虽然吃的时候很幸福，但是减肥的时候就真的很痛苦，而且自己无论怎么减肥都瘦不下来。这该怎么办呢？如果减肥期间只是单纯地减重，并不是真正地减肥成功，因为能够影响体重的因素实在太多了，而且就算体重下降了身材也不会瘦下来，因为只有脂肪减少，身材才会显瘦。

那么如何才能够达到减脂的效果？只有提高身体的代谢能力，促进身体消耗更多的热量，分解和燃烧脂肪，把脂肪排出体外，从而实现身材瘦下来。既然减肥的原理也知道了，那么如何才能够提高身体的基础代谢呢？我们来看看减肥达人是怎么提高自身的代谢能力的。跟着坚持做，3个月你也可以瘦下来，保持显瘦的身材。

第一个方面，改掉不良的生活习惯

不良的生活习惯不仅会导致身材发胖的速度加快，而且还会降低个人的身体代谢的能力，影响到个人的身体健康，比如晚睡熬夜，会让我们的身心感觉到疲惫，身体没有得到足够的休息时间，也会让身体的代谢下降，并且还会导致激素调节紊乱，身材只会越来越胖。除此之外还有很多其他不良的生活习惯，所以只有改善这些不良的生活习惯，才能让自己的代谢提升。

第二个方面，坚持每周3次的力量训练

力量训练能够在保持减缓肌肉流失速度的同时，让身体依旧保持着精力充沛，活力旺盛，以及让身体肌肉得到刺激和锻炼，不断地增长，保持身体的代谢能力。所以力量训练是每个减肥的人一定要去做的。

特别是针对下半身肌肉的训练，不仅可以加快身体燃脂减脂的速度，还可以让身体保持着旺盛精力， 减缓身体衰老的速度。

第三个方面，每天喝水1-1.5L

每天保持补充足够的水分有利于提高身体的代谢，因为血液循环过程，水作为载体可以有效地促进身体血液的循环，血氧的提供，以及让细胞活跃起来，从而让身体的基础代谢能够有所提升。多补充水分还有助于促进肠胃的蠕动，提高身体消化和吸收的能力，加快身体燃脂减脂的速度。

第四个方面，多补充蛋白质

多吃含有高蛋白质的食物可以有效地提高身体的食物热效应，促进身体的燃脂减脂速度。含有高蛋白质的食物在分解的过程中需要消耗大量的热量，从而提高了身体的代谢，蛋白质作为身体的能量来源之一，能够加快身体的运转。

第五个方面，保持积极乐观，愉悦的心态

心态决定一切，如果减肥期间你能够保持积极乐观的心态，你要比别人更快地瘦下来。因为乐观的心态能够让你更好地参与到减肥的计划中，如果你总是抱怨，对减肥总是抱着侥幸或者是抱怨的心态，想要瘦下来就难得多了。

这几个方面坚持做到了，想要瘦下来那就容易多了，而且还可以让你拥有显瘦、线条感凸显的好身材。