睡觉时突然腿抽筋就是缺钙（睡觉时突然腿抽筋）

“脚抽筋就是缺钙，买两盒钙片就行了，哪用得着上医院啊。”李叔一脸认真地告诉老王。

老王是一名不折不扣的养生达人，自从退休后，他几乎每天都会运动锻炼身体，几乎达到了风雨无阻的程度。多年来的坚持，身体也给了他好的反馈，他的身体素质一向很好。但是，近期老王却发现自己的身体出现了一些异常情况。

本身睡眠质量很好的他，频繁在半夜因为抽筋而醒来。本来想去医院的他，在老伙计的劝阻下选择先买点钙片吃吃。

然而在吃了一段时间钙片后，腿抽筋的情况并没有得到缓解。老王心中有了很大的疑虑，难道自己的腿抽筋不是因为缺钙？非常惜命的他第二天就去了医院检查.....

日常生活中，一说到抽筋，人们下意识的反应就是缺钙，似乎抽筋等于缺钙，成为了一个普遍的共识。但是，事实真的如此吗？

抽筋其实并不是身体内的筋抽了，而是肌肉在收缩之后无法放松而引起的剧烈疼痛感。临床上将这个现象称之为“肌肉痉挛”。

简单来说就是肌肉突然不受控制的强烈收缩，在收缩到一定程度时，身体就会出现明显的疼痛感。在抽筋时，疼痛部位的肌肉会硬的跟石头一般，整个过程会持续十秒左右。

肌肉痉挛比较高发的部位是下半身，一般是在小腿、脚趾这两个部位较为常见。

大部分的人，一旦出现抽筋，就会和缺钙联想到一起。然后会自行购买大量的钙片进行补充，殊不知，这样做并不能起到很好的缓解效果。因为并非所有的抽筋都是因为缺钙引起，想要改善抽筋的现象，需要先找准病因。

的确，部分人群出现频繁抽筋是由于缺钙所致。当体内钙含量不足时，肌肉会出现异常兴奋的状态，从而引起痉挛现象出现。缺钙引起抽筋多发生在哺乳期女性、老年人、青少年身上。

其实，除了缺钙以外，长时间站立、走路也可能会引起肌肉紧张。肌肉长时间处于运动状态下，会导致其出现功能性代偿，肌肉想要缓解疲劳只能快速收缩，在这个过程中很容易会引起肌肉痉挛出现；

长时间处于寒冷状态下，也可能会引起肌肉痉挛出现。因为肌肉无法感知到热量后，会产生明显的收缩感。这就是为什么我们在寒冷状态下整个人都会发抖，是身体为了保暖而做出的自然反应；

另外，一些人出现频繁的肌肉痉挛是由于肌肉受伤所致。当小腿、大腿等肌肉被撞击受伤后，腿部的肌肉会因此而变得特别敏感，日常很容易会抽筋。

除了一些生理性原因会导致身体抽筋以外，频繁的出现抽筋也可能是疾病因素所致，这三种疾病都可能会诱发抽筋。

腰椎间盘突出：腰椎间盘突出多会发生在腰部第4~5腰椎以及第5腰椎和第1骶骨之间，这两个部位出现异常突出后，很容易会导致腰部神经受到压迫，这种压迫感可能会放射至小腿。导致小腿供血量不足，日常会出现明显的小腿抽筋症状。

糖尿病坏疽：糖尿病患者没有积极干预控制血糖的话，很容易会出现一系列的并发症，动脉硬化就是其中非常常见的一种。一旦动脉硬化发生在腿部，会导致腿部供血量不足，腿部的代谢产物大量堆积，会频繁出现抽筋症状

下肢动脉硬化闭塞症：中国中医科学院望京医院陈志强提醒，部分人群出现频繁的抽筋现象是由于下肢动脉硬化闭塞症所致。

下肢的血管出现斑块时，可能会导致下肢的血液循环大量减少，腿部肌肉无法得到充足的血氧供给，肌肉为了维持正常的动力，只能不断的收缩来增加血液流动，患者在日常会出现频繁的抽筋症状。

当抽筋发生时，真可谓是“多么痛的领悟”，没有人想再次体验抽筋。在身体出现抽筋的情况下，该如何去缓解呢？教你一些方法

1.伸展：如若抽筋的部位是小腿的话，将双手握住双脚脚掌，双腿伸直，尽量的将脚掌往身体方向靠，注意动作轻柔一些，直到痉挛缓解后方可放松；

大腿抽筋的话，可以将大腿和膝盖弯曲至腹部前方，双手环抱住膝盖，缓慢将双腿放开，重复这个动作直至痉挛消失；脚趾抽筋的话，可以握住脚趾，将其往作用力相反的方向牵拉。

2.按摩：通过伸展来缓解抽筋会带来明显的疼痛感，一些感觉这种疼痛感无法忍受的人群。可通过按摩、热敷的方式来缓解疼痛，通过手法按摩患者、毛巾加热后在患处轻柔的按压，也可以起到很好的缓解效果。

事实上，学会抽筋的缓解方式很重要，但更重要的是知道如何从源头上去预防抽筋，做好这三件事，或能帮助你远离抽筋的烦恼。

• 驱寒保暖：在天气寒冷的时候，一定要做好防寒保暖工作。避免让腿部肌肉受冻，有条件的情况下，可以在睡前泡泡脚，促进下肢的血液循环，对于预防抽筋很有好处。

• 适当补钙：在生活中可以适当的多吃一些富含钙元素的食物，如牛奶、虾皮、绿色蔬菜、芝麻酱等，同时日常还可以多出门晒晒太阳，晒太阳可以一定程度促进体内钙质吸收。

• 规律锻炼：坚持进行运动对于预防抽筋也很有好处，在运动过程中，全身的血液循环都属于快速流动的状态下，可起到很不错的缓解抽筋效果。当然，运动一定要注意量力而行，切不可勉强自己，过量运动反而对健康不利。

抽筋可能很多人都有经历过，抽筋时的疼痛让人受尽“折磨”。因此，大家一定要学会预防，如果经常出现脚抽筋，且症状长时间不能缓解，一定要及时就医检查，排除疾病因素，保护自身健康。#谣零零计划# #健康明星计划#

参考资料：

[1] 《腿抽筋补钙别忙补钙 或是动脉硬化》.健康时报.2016.03.10.

[2] 《半夜腿抽筋疼醒，教你5招快速缓解》.新沂市人民医院健康管理科.2021-12-10.

[3] 《睡觉时小腿抽筋，是缺钙还是生病了？》.医学界神经病学频道.2021-04-12.

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