胖子如何增肌减脂变有型（瘦身塑形要学会计算卡路里）

从小胖子到小身板到肌肉型男，这位健身达人@跆拳道小强的减肥健身经历可谓精彩纷呈。通过健康和科学的运动规划、饮食控制，以及新陈代谢和卡路里计算，他终于圆梦拥有了曾经羡慕不已的健美身材。他将自己的科学减肥方法向我们介绍，你也可以和他一起遇见最美的自己!

我出生体育世家，父母，哥哥姐姐都是运动员。

练了几年成绩还不错，拿了省冠军达了国家一级运动员，但是限制我成绩进一步提高的因素就是身体太单薄(真是讽刺呀，以前太胖，后来又太瘦)。那既然不好提成绩就转练跆拳道呗，就这样我又成了跆拳道运动员，后来又考入了北京体育大学。

2014年5月第一次参加首都高校健身健美比赛男子健身先生B组得了亚军。虽然那时候身材一般，但是这个奖给了我很大的勇气，继续坚持。

后来我也越来越喜欢拍照，给大家分享一些2014年拍的照。

2015年是我最幸运的一年，考上了北体研究生，拿了形体省冠军，参加了cool guy，帮影楼拍了写真，也上了杂志。

真正强悍的不是你的肌肉，而是日复一日的坚持。我可以成功，那么任何人都可以，但是需要科学的方法。

接下来我会给大家科普一些知识和分析一下我的训练方法。

了解自己!知己知彼百战百胜!我们首先要了解自己，那么才能正确遇见更美的自己，否则会走很多弯路。

首先，给大家介绍一个WHO推荐的传统上常用的衡量肥胖方法。

(不适用于运动员或者健身健美专业选手)

肥胖度(%)=【实际体重(kg)-身高标准体重(kg)】/身高标准体重(kg)×100%

身高标准体重= 身高-100 (适用于165cm以下)

身高-105 (适用于166cm-175cm)

身高-110 (适用于176cm以上)

如果数值≧10%，那么你属于超重阶段，

数值﹥20%-29%，属于轻度肥胖，

数值﹥30%-49%，属于中度肥胖，

数值≧50%，属于重度肥胖。