老公睡觉打呼噜咋办(老公睡觉老是打呼噜睡不着怎么办)

要是必须和睡觉打鼾的人共处一室或同床共眠,你会怎么做呢?研究显示打鼾者的伴侣每晚会少睡2小时,按平均婚姻生活的长度来算,相当于一生中损失约2年睡眠。 如果你每晚都得面对某人如雷的鼾声,鼓励他们采取行动来解决这个问题吧。

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利用白噪声。白噪声由所有频率的声波混合而成,可以减弱我们对鼾声等声音的感知,即使周围有噪音,也更容易入睡。你可以在网上下载或播放白噪声。自然声也有类似的作用。市面上也有一些不需要电脑操作的白噪声机,可以预先设定不同的声音。

  • 有时候,一致的调子(雨声、风声、静电噪音)比音调和音量不一致的调子(碎波声、暴风雨的声音)更好。
  • Noisli是不错的噪声发生器,而且是免费的。

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用耳机听音乐。你也可以用使人平静的轻柔音乐压过鼾声。这对某些人来说是更好的选择,特别是音乐爱好者。音乐很有用,可以训练大脑不去注意随机噪声,像是东西被撞倒了的声音,或是伴侣半夜的咳嗽声。

  • 如果你习惯在安静的环境下入睡,一开始可能不适应白噪声。但只要坚持仅在睡觉时听特定音乐,身体最终会适应它们,甚至一听到它们,就会有睡意。
  • 你也可以在iPhone或iPod touch上,安装便宜的睡眠应用程序。这些应用里面有睡眠指南,令人平心静气的声音,或双声道拍频。
  • 即使不听音乐,耳机也可以兼作耳塞。
  • 市面上有睡觉专用的软耳机,看起来有点像头带,价格相对便宜。这个长久之计也许适合你。

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用耳塞减弱鼾声。耳塞是传统但有效的解决方法。定制耳塞比市售的耳塞舒服,许多听力学家均有提供这项服务。如果太晚了,没有选择了,也可以自己做一对临时耳塞。

  • 太晚了,商店都关门了?不妨自制临时耳塞,但不要做得太小,以免困在耳道里取不出来。记得不要完全塞进去,留个“小尾巴”,这样才能轻松地把它们拉出来。
  • 用不会一塞进耳道就破碎的紧实材料。棉花不合适,因为它很容易被撕破,而且也不能阻隔多少噪音。泡沫塑料是更好的选择。将一块碎布紧紧地卷起来,塞进耳朵也能发挥作用。

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让打鼾者侧睡。这个姿势比较不容易引起打鼾。尽量让他们背对着你睡在床的边缘。大多数人“知道”自己就睡在床的边缘,不会掉下去的。将一些枕头紧贴着他们的后背,防止他们转身。

  • 有时候,鼻塞会引起打鼾,使你失眠。不妨叫醒打鼾者,让他们擤鼻子。
  • 有的人甚至将网球缝,或用胶带贴在伴侣衣服后面,他仰卧时就会感到不舒服,于是回到侧卧的姿势。你不需要醒来推他们。

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支撑他们的身体。叫醒伴侣,将另一个枕头塞到他们的头下。稍微抬高头,可以帮助他们停止打鼾,尤其是由肥胖或鼻塞引起的打鼾。

  • 如果打鼾者必须仰卧,无法侧卧,这是特别有效的方法。

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分房睡。许多打鼾者的伴侣发现分房睡会睡得更好。担心分开睡会影响两人的亲密关系?其实很多人发现他们睡得更好,不那么疲倦,不再因为失眠而脾气暴躁,反而和伴侣更亲密了。

  • 如果你选择分房睡,可以在晚上临睡前,或早上醒来开始忙碌的一天前,特别抽出时间和伴侣相处。

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友情提示:尽量不要为了防止鼾声吵醒你,而用任何东西挡住打鼾者的嘴巴或头,以免造成对方窒息

  • 带着耳塞睡觉要小心,电线绕颈可能使你窒息。
  • 还未咨询医生前,请不要用防过敏药促进睡眠。这些药的副作用或相互作用可能会很严重,所需剂量或许是安全水平的几倍。
  • 如果室友或床伴的鼾声非常大声、单调(不会随着呼吸有规律地发出响声),这很可能是睡眠呼吸中止症造成的。在这种情况下,他们应该去看医生(神经科医生),进行睡眠测试,然后接受适当的治疗。睡眠呼吸中止症患者在任何情况下,都不应该服用防过敏药,因为他们会对临睡前服用的任何药物,产生强烈反应,甚至会致死。
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