如何让一个人从悲观变得乐观（乐观悲观一念间）

乐观、悲观一念之间，掌握解释风格和乐观方法，让你活出最乐观的自己

作者：荣振环

有书友问我，荣老师一定是一个乐观的人，如何能长久保持乐观？

我确实自诩是一个乐观的人。但日常工作生活中也会有悲观情绪。

一旦有悲观情绪，我很快能够调整自己的状态，所以，总体上还是乐观向上的。

我从小到大，有一句话记忆深刻：积极的人像太阳，照到哪里哪里亮；消极的人像月亮，初一十五不一样。

乐观也是一天，悲观也是一天，干嘛不选择快乐一点。

今天聊一本书《活出最乐观的自己》。

分享两点：解释风格和乐观方法。

一、解释风格

举一个例子：张三和李四一起去买，结果两人都没中，张三想：“我今天的运气真差！”李四想：“我根本就没有这个命。”

如果是你，你会怎么想？

同样一件事，不同的人解释风格不一样，造成日后的行为也会有所不同。

悲观者眼中的挫折是永久的、普遍性的、个人化的，即永久这个熊样，影响范围波及所有方面，都怪自己全是个人的错。

其实，解释风格决定了你是乐观还是悲观。

解释风格，是你对一件事为什么会发生的习惯性解释方式。

乐观的解释风格，可以阻止习得性无助，而悲观的解释风格会散播习得性无助。你的解释风格决定了你是乐观还是悲观。

悲观恰恰源自于习得性无助。乐观的人在遇到坏事时，会认为失败只是暂时的，每个失败都有原因，这不是自己的错，可能是环境、运气或者其他人为原因的后果；而悲观的人相信遇见坏事都是因为自己的错，这些坏事会毁掉他的一生，影响会持续很久。

所以，悲观的核心是无助感。无助感，就是不论你怎么做都无法改变命运的一种感觉。

悲观是抑郁症生长的肥沃土壤，特别是当环境不友善时，它长得特别快。

一般来讲，男人碰到事情会去做，不会反复去想；而女人会钻牛角尖，把事情翻来覆去地想，去分析为什么会这样。女性看问题的方式，造成女性得抑郁症的比例是男性的两倍。

二、乐观方法

成功的生活需要大部分时间的乐观和偶尔的悲观。轻度的悲观促使我们在做事之前三思，不会做出愚蠢的决定；乐观使我们的生活有梦想、有计划、有未来。

本书有一个观点：乐观也是可以学会的

怎么学习呢？

有一个ABCDE 疗法

A，Adversity，代表不好的事；B，Belief，代表你对这件事的想法；C，Consequence，代表你依照自己的想法做出的行为，也就是后果； D，Disputation，反驳； E，Energization，激发。

1. 识别 ABC

你首先要识别出自己的 ABC 模式，也就是识别出不好的事跟你的想法和后果之间的关系。要识别出自己的 ABC 模式，你就要注意当自己遇到不愉快的经历时，你对自己说的话，你当时出现了什么样的情绪。有一个好办法就是写日记，把每天发生的事记录下来，找出你日常生活中的这些 ABC 都是怎么运作的。

2、反驳

反驳的含义是指反对自己的想法，跟自己的想法辩论。当你跟自己反驳的时候，你要像一个侦探一样去找证据，看看支持自己想法的证据在哪里。

3、激发

激发是反驳所带来的精神和行为的结果。激发让你找到更有意义的解决方案。经过了反驳这个步骤，如果证明你所持的消极看法是对的，你应该采取的是“非灾难”的解决方法，更有意义的解决方案。

总之，乐观也是可以学习的，只要你有意识地改变自己的解释风格。

事情本身没有意义，是我们赋予了事情意义，这种“我以为”的解释风格决定了你的一生。